Dosažení viditelných břišních svalů se točí především kolem dvou hlavních faktorů: budování břišních svalů a snižování vrstvy tělesného tuku, která je pokrývá. Výživový přístup, který zvolíte, do značné míry závisí na vaší aktuální tělesné stavbě a úrovni kondice.
Pokud jste relativně štíhlí, ale nemáte dobře vyvinuté břišní svaly, možná budete muset jíst více, abyste nabrali svaly. To znamená, že spotřebujete více kalorií, než spálíte, což se často označuje jako kalorický přebytek. V této fázi se zaměřte na konzumaci potravin bohatých na živiny, bílkoviny, zdravé tuky a komplexní sacharidy. Spojením tohoto tréninku se silovým tréninkem, zejména cílenými cviky na břicho, si vybudujete svaly potřebné pro vytoužený six-pack. Nezapomeňte, že růst svalové hmoty vyžaduje jak odpovídající výživu, tak odporový trénink.
Na druhou stranu, pokud máte vypracované břišní svaly, ale jsou skryté pod vrstvou tuku, budete muset vytvořit kalorický deficit. To znamená, že spotřebujete méně kalorií, než spálíte. Hlavním cílem je zde úbytek tuku při zachování co největšího množství svalové hmoty. Upřednostňujte příjem bílkovin, které pomáhají udržovat svalovou hmotu, a omezte příjem tuků a sacharidů. Aerobní cvičení může vedle silového tréninku pomoci urychlit proces odbourávání tuků.
V obou případech je zásadní hydratace. Pití dostatečného množství vody napomáhá funkci svalů, regeneraci a metabolismu. Kromě toho si dávejte pozor na příjem soli a cukru, protože jejich nadměrné množství může vést k nadýmání a maskovat břišní partie.
Rozhodnutí, zda jíst více nebo méně pro viditelné břišní svaly, závisí na tom, z čeho vycházíte. Pokud chcete budovat svaly, jezte více. Pokud je chcete odhalit odbouráváním tuku, jezte méně. Vždy však dávejte přednost potravinám bohatým na živiny a vyvážené stravě, abyste měli jistotu, že přijímáte všechny potřebné živiny.