Dvě vejce denně dodají přibližně 12 gramů bílkovin, protože jedno vejce obsahuje zhruba 6 gramů bílkovin. Přestože se jedná o slušné množství bílkovin, samo o sobě nestačí k podpoře růstu svalů a regeneraci potřebné k dosažení viditelných břišních svalů. Konzumované bílkoviny hrají klíčovou roli při obnově a budování svalové tkáně, zejména po tréninku zaměřeném na břišní svaly.
Pro dosažení dobře tvarovaného six-packu je třeba kombinovat několik faktorů: redukci tělesného tuku, posílení břišních svalů a vyváženou stravu. Přesná potřeba bílkovin se sice liší v závislosti na faktorech, jako je věk, pohlaví, úroveň aktivity a individuální metabolismus, ale obecně platí, že ti, kteří se pravidelně věnují silovému tréninku nebo kulturistice, mohou denně potřebovat až 1,6 až 2,2 gramu bílkovin na kilogram (0,73 až 1,0 gramu na libru) tělesné hmotnosti.
Pokud tedy například vážíte 65 kg, váš denní příjem bílkovin by se mohl pohybovat kolem 143 gramů bílkovin. Když to porovnáte s 12 gramy, které získáte ze dvou vajec, je zřejmé, že ačkoli jsou vejce cenným zdrojem bílkovin, spoléhat se pouze na ně by znamenalo výrazně snížit potenciální denní potřebu.
Je také důležité zohlednit kvalitu bílkovin. Vejce jsou kompletním zdrojem bílkovin, což znamená, že poskytují všech devět esenciálních aminokyselin, které vaše tělo potřebuje. Díky tomu jsou vynikajícím doplňkem vašeho jídelníčku. Abyste však dosáhli svých cílů v oblasti bílkovin a podpořili růst svalů, měli byste do svého jídelníčku zařadit různé zdroje bílkovin, jako je libové maso, ryby, mléčné výrobky, luštěniny a ořechy.
Dvě vejce denně sice přispívají cennými bílkovinami, ale sama o sobě nestačí k tomu, abyste si vypěstovali břišní svaly. Dosažení tohoto cíle vyžaduje komplexnější přístup ke stravě, cvičení a celkové výživě.