Pokud je vaším cílem dosáhnout viditelného six-packu, je strategie dvojí: musíte posílit a definovat břišní svaly a snížit tukovou vrstvu, která je pokrývá. Kardio i břišní cviky hrají v tomto procesu zásadní roli, ale jejich pořadí může mít vliv na efektivitu tréninku.
Kardio cvičení pomáhá především spalovat kalorie a redukovat tělesný tuk. Když začnete cvičení kardio tréninkem, zvýšíte si tepovou frekvenci, zvýšíte průtok krve a zahájíte proces spalování tuků. Tím, že nejprve cvičíte kardio, připravujete své tělo na to, aby jako palivo využívalo uložený tuk, a pomáháte tak využít tukové zásoby, které by mohly pokrývat vaše břišní svaly.
Po zahřátí těla a ve stavu spalování tuků může být přechod na cviky na břicho účinnější. Cviky na břišní svaly se zaměřují na přímé břišní svaly, šikmé břišní svaly a hluboké svaly jádra. Prováděním těchto cviků po kardio cvičení zajistíte, že svaly jsou zahřáté, což snižuje riziko zranění a umožňuje efektivnější zaměření na břišní svaly. V podstatě vyřezáváte svaly poté, co jste zahájili proces zbavování se nadbytečného tuku.
Pro ty, kteří chtějí odhalit viditelný six-pack, je obvykle efektivnější začít trénink kardio cvičením a poté přejít na cviky na břicho. Toto pořadí optimalizuje spalování tuků a definici svalů, čímž se přiblížíte svému cíli. Nezapomeňte, že při odhalování těchto břišních svalů hraje významnou roli také výživa. Bez ohledu na to, jak dobře máte sestavený trénink, může špatná strava zastínit vaše úsilí. Pokud chcete snížit množství tělesného tuku a předvést šest balení, dbejte na vyváženou stravu a kalorický deficit.