Dosiahnutie viditeľných brušných svalov sa primárne točí okolo dvoch hlavných faktorov: budovanie brušných svalov a znižovanie vrstvy telesného tuku, ktorá ich pokrýva. Výživový prístup, ktorý zvolíte, závisí najmä od vašej aktuálnej telesnej stavby a úrovne kondície.
Ak ste relatívne štíhli, ale vaše brušné svaly nie sú dobre vyvinuté, možno budete musieť jesť viac, aby ste nabrali svaly. To znamená, že spotrebujete viac kalórií, ako spálite, čo sa často označuje ako kalorický nadbytok. Počas tejto fázy sa zamerajte na konzumáciu potravín bohatých na živiny, bielkoviny, zdravé tuky a komplexné sacharidy. Spojením tohto tréningu so silovým tréningom, najmä cielenými cvikmi na brucho, si vybudujete svaly potrebné pre vytúžený six-pack. Nezabudnite, že rast svalov si vyžaduje primeranú výživu aj tréning odporu.
Na druhej strane, ak máte vypracované brušné svaly, ale sú ukryté pod vrstvou tuku, budete musieť vytvoriť kalorický deficit. To znamená, že spotrebujete menej kalórií, ako spálite. Primárnym cieľom je tu úbytok tuku pri zachovaní čo najväčšieho množstva svalov. Uprednostnite príjem bielkovín, aby ste si udržali svalovú hmotu, a obmedzte príjem tukov a sacharidov. Aeróbne cvičenia môžu okrem silového tréningu pomôcť urýchliť proces odbúravania tukov.
V oboch prípadoch je hydratácia kľúčová. Pitie dostatočného množstva vody pomáha pri fungovaní svalov, regenerácii a metabolizme. Okrem toho si dávajte pozor na príjem soli a cukru, pretože ich nadmerné množstvo môže viesť k nadúvaniu a maskovaniu brušných partií.
Rozhodnutie jesť viac alebo menej pre viditeľné brušné svaly závisí od toho, z čoho vychádzate. Ak chcete budovať svaly, jedzte viac. Ak ich chcete odhaliť odbúravaním tuku, jedzte menej. Vždy však uprednostňujte potraviny s vysokým obsahom živín a vyváženú stravu, aby ste mali istotu, že prijímate všetky potrebné živiny.