Ak je vaším cieľom dosiahnuť viditeľný six-pack, stratégia je dvojaká: musíte posilniť a definovať brušné svaly a znížiť vrstvu tuku, ktorá ich pokrýva. Kardio aj brušné cviky zohrávajú v tomto procese kľúčovú úlohu, ale ich poradie môže mať vplyv na účinnosť tréningu.
Kardio cvičenia pomáhajú predovšetkým spaľovať kalórie a znižovať množstvo telesného tuku. Keď začnete tréning kardio cvičením, zvýšite si srdcovú frekvenciu, zvýšite prietok krvi a spustíte proces spaľovania tukov. Tým, že najprv cvičíte kardio, pripravujete svoje telo na používanie uloženého tuku ako paliva, a to pomáha využiť tukové zásoby, ktoré by mohli pokrývať vaše brušné svaly.
Po zahriatí tela a v stave spaľovania tukov môže byť prechod na cviky na brucho účinnejší. Cvičenia na brušné svaly sa zameriavajú na priame brušné svaly, šikmé svaly a hlboké svaly jadra. Tým, že tieto cviky vykonávate po kardio cvičení, môžete zabezpečiť, aby boli svaly zahriate, čo znižuje riziko zranenia a umožňuje vám efektívnejšie sa zamerať na brušné svaly. V podstate vyrezávate svaly po tom, čo ste začali proces zbavovania sa nadložného tuku.
Pre tých, ktorí sa usilujú o odhalenie viditeľného six-packu, je zvyčajne efektívnejšie začať tréning kardio cvičením a potom prejsť na cviky na brucho. Toto poradie optimalizuje spaľovanie tukov a definíciu svalov, čím vás priblíži k vášmu cieľu. Nezabudnite, že pri odhaľovaní týchto brušných svalov zohráva významnú úlohu aj výživa. Bez ohľadu na to, ako dobre máte zostavený tréning, zlá strava môže zatieniť vaše úsilie. Ak chcete znížiť množstvo telesného tuku a predviesť šesťbalenie, dbajte na vyváženú stravu a udržujte kalorický deficit.