Viditeľné šesťbalenie brušných svalov sa často považuje za vrchol fyzickej zdatnosti a estetickej príťažlivosti. Sú výsledkom dvoch hlavných faktorov: rozvoja svalov a nízkeho percenta telesného tuku.
Po prvé, priamy brušný sval, ktorý tvorí to, čo bežne nazývame „six pack“, je prítomný u každého. Cvičením na posilnenie jadra, ako sú drepy, zdvihy nôh a planky, môžete tento sval rozvíjať a posilňovať. Dôsledné a cielené cvičenie môže zväčšiť veľkosť a definíciu pravého brušného svalu.
Rozvoj svalov je však len jednou časťou rovnice. Aby bol six pack viditeľný, musíte mať dostatočne nízke percento telesného tuku, aby sa svaly ukázali. Práve tu sa mnohí ľudia stretávajú s problémami. Genetika zohráva významnú úlohu v tom, ako a kde naše telo ukladá tuk. Niektorým ľuďom sa prirodzene ukladá viac tuku v oblasti stredu tela, čo im môže sťažiť odhalenie brušných svalov, aj keď majú silné jadro.
Strava je v tomto smere rozhodujúca. Aj pri tom najlepšom tréningu, ak vaša strava nie je v poriadku, je nepravdepodobné, že dosiahnete vytúženú viditeľnosť. Zníženie príjmu kalórií, konzumácia potravín bohatých na živiny a sledovanie makroživín môže pomôcť zbaviť sa vrstvy tuku, ktorá skrýva brušné svaly.
Je však dôležité si uvedomiť, že nie každý bude schopný dosiahnuť rovnakú úroveň štíhlosti potrebnú na to, aby ukázal šesť balíčkov. Faktory ako vek, hormóny a genetika môžu ovplyvniť schopnosť redukovať telesný tuk na takúto úroveň. Navyše, pre niektorých ľudí nemusí byť dosiahnutie a udržanie takého nízkeho percenta telesného tuku zdravé alebo dlhodobo udržateľné.
Hoci každý má priamy brušný sval a môže ho rozvíjať cvičením, dosiahnutie viditeľného six pack brušného svalstva si vyžaduje rozvoj svalov aj nízke percento telesného tuku. Pre mnohých je to možné, ale o jednoduchosti a uskutočniteľnosti tohto cieľa rozhodujú rôzne individuálne faktory. Bez ohľadu na to je silné jadro prospešné pre celkové zdravie a funkčnosť, aj keď to nie je vždy viditeľné.