Redzamas sešu paku vēdera dobuma sasniegšana galvenokārt ir saistīta ar diviem galvenajiem faktoriem: vēdera muskuļu veidošanu un tos nosedzošā tauku slāņa samazināšanu. Uztura režīms, ko izvēlaties, lielā mērā ir atkarīgs no jūsu pašreizējā ķermeņa uzbūves un fiziskās sagatavotības līmeņa.
Ja esat salīdzinoši liess, bet jūsu vēdera muskuļi nav labi attīstīti, iespējams, jums vajadzētu ēst vairāk, lai iegūtu muskuļus. Tas nozīmē, ka jūs patērējat vairāk kaloriju, nekā sadedzinat, ko bieži dēvē par kaloriju pārpalikumu. Šajā fāzē koncentrējieties uz uzturvielām bagātu pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu, veselīgu tauku un saliktu ogļhidrātu. Apvienojot to ar spēka treniņiem, jo īpaši mērķtiecīgiem ab vingrinājumiem, jūs izveidosiet muskuļus, kas nepieciešami, lai iegūtu vēlamo sešu iepakojumu. Atcerieties, ka muskuļu augšanai nepieciešams gan atbilstošs uzturs, gan pretestības treniņš.
No otras puses, ja jums ir attīstīti vēdera muskuļi, bet tie ir paslēpti zem tauku slāņa, jums būs nepieciešams radīt kaloriju deficītu. Tas nozīmē, ka patērējat mazāk kaloriju, nekā sadedzināt. Galvenais mērķis šeit ir tauku zudums, vienlaikus saglabājot pēc iespējas vairāk muskuļu. Dodiet priekšroku olbaltumvielu uzņemšanai, lai palīdzētu uzturēt muskuļu masu, un ierobežojiet tauku un ogļhidrātu uzņemšanu. Aerobikas vingrinājumi papildus spēka treniņiem var palīdzēt paātrināt tauku zuduma procesu.
Abos scenārijos ļoti svarīga ir hidratācija. Ūdens dzeršana pietiekamā daudzumā palīdz uzlabot muskuļu darbību, atveseļošanos un vielmaiņu. Turklāt ņemiet vērā sāls un cukura patēriņu, jo pārmērīgs daudzums var izraisīt vēdera uzpūšanos, maskējot vēdera definīciju.
Lēmums ēst vairāk vai mazāk, lai iegūtu redzamu sešu paku abs, ir atkarīgs no tā, no kurienes jūs sākat. Ja vēlaties veidot muskuļus, ēdiet vairāk. Ja jūsu mērķis ir tos atklāt, izvadot taukus, ēdiet mazāk. Taču vienmēr dodiet priekšroku uzturvielām bagātiem pārtikas produktiem un sabalansētam uzturam, lai nodrošinātu, ka jūs saņemat visas nepieciešamās uzturvielas.