Ja jūsu mērķis ir panākt redzamu sešu iepakojumu, stratēģija ir divējāda: jums ir jānostiprina un jādefinē vēdera muskuļi un jāsamazina tauku slānis, kas tos nosedz. Šajā procesā būtiska nozīme ir gan kardio, gan vēdera vingrinājumiem, taču secība, kādā tos veicat, var ietekmēt treniņa efektivitāti.
Kardio vingrinājumi galvenokārt palīdz sadedzināt kalorijas un samazināt ķermeņa tauku daudzumu. Kad sākat treniņu ar kardio, jūs paaugstināt sirdsdarbības frekvenci, palielināt asins plūsmu un uzsākt tauku sadedzināšanas procesu. Vispirms veicot kardio vingrinājumus, jūs sagatavojat savu ķermeni, lai izmantotu uzglabātos taukus kā degvielu, un tas palīdz izmantot tauku rezerves, kas varētu nosegt jūsu abs.
Pēc tam, kad ķermenis ir iesildīts un tauku dedzināšanas stāvoklī, pāreja uz vēdera vingrinājumiem var būt efektīvāka. Ab vingrinājumi ir vērsti uz taisno vēdera muskuli, slīpajiem muskuļiem un dziļajiem muskuļiem. Veicot šos vingrinājumus pēc kardio vingrinājumiem, jūs varat nodrošināt, ka muskuļi ir sasiluši, kas samazina traumu risku un ļauj efektīvāk iedarboties uz vēdera dobuma muskuļiem. Jūs esat būtībā izgriezt muskuļus pēc tam, kad esat uzsācis procesu, lai izkausētu virsējo tauku.
Tiem, kas vēlas atklāt redzamu sešu iepakojumu, parasti ir efektīvāk sākt treniņu ar kardio un pēc tam pāriet uz vēdera vingrinājumiem. Šī kārtība optimizē tauku dedzināšanu un muskuļu definīciju, tādējādi tuvinot jūs jūsu mērķim. Atcerieties, ka arī uztura nozīme ir būtiska, lai atklātu šos abs. Neatkarīgi no tā, cik labi strukturēts ir jūsu treniņš, slikts uzturs var aizēnot jūsu centienus. Ja vēlaties samazināt ķermeņa tauku daudzumu un parādīt šo sešu iepakojumu, pārliecinieties, ka uzturat sabalansētu uzturu un uzturaties kaloriju deficītā.