Redzams sešu iepakojumu abs bieži tiek uzskatīts par fiziskās sagatavotības un estētiskās pievilcības virsotni. Tie ir divu galveno faktoru rezultāts: muskuļu attīstība un zems ķermeņa tauku procents.
Pirmkārt, taisnais vēdera muskulis, kas veido to, ko mēs parasti saucam par “sešu iepakojumu”, ir visiem. Veicot kodolu stiprinošus vingrinājumus, piemēram, plaukstas, kāju pacēlumus un planks, jūs varat attīstīt un nostiprināt šo muskuli. Pastāvīgi un mērķtiecīgi treniņi var palielināt taisnās vēdera daļas izmēru un definīciju.
Tomēr muskuļu attīstība ir tikai viena daļa no vienādojuma. Lai padarītu sešu iepakojumu redzamu, jums ir jābūt pietiekami zemam ķermeņa tauku procentuālajam daudzumam, lai varētu parādīt muskuļus. Tieši šeit daudzi cilvēki saskaras ar grūtībām. Ģenētikai ir būtiska nozīme, kā un kur mūsu ķermenis uzkrāj taukus. Daži cilvēki dabiski uzkrāj vairāk tauku ap vidukli, tāpēc viņiem var būt grūtāk atklāt vēderpresi pat tad, ja viņiem ir spēcīga ķermeņa daļa.
Šajā ziņā izšķiroša nozīme ir diētai. Pat ar vislabāko treniņu rutīnas, ja jūsu uzturs nav uz vietas, tas ir maz ticams, ka jūs sasniegsiet šo kāroto redzamību. Samazinot uzņemto kaloriju daudzumu, ēdot uzturvielām bagātus pārtikas produktus un uzraugot makrouzturvielas, var palīdzēt atbrīvoties no tauku slāņa, kas slēpj abs.
Tomēr ir svarīgi ņemt vērā, ka ne visi spēs sasniegt tādu pašu liesuma līmeni, kāds nepieciešams, lai parādītu sešu iepakojumu. Tādi faktori kā vecums, hormoni un ģenētika var ietekmēt cilvēka spēju samazināt ķermeņa tauku daudzumu līdz šādam līmenim. Turklāt dažiem sasniegt un uzturēt tik zemu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu var nebūt veselīgi vai ilgtspējīgi ilgtermiņā.
Lai gan ikvienam ir rectus abdominis muskulis un to var attīstīt, izmantojot vingrinājumus, lai sasniegtu redzamu sešu iepakojumu abs, nepieciešama gan muskuļu attīstība, gan zems ķermeņa tauku procents. Daudziem tas ir iespējams, taču šī mērķa sasniegšanas vieglumu un iespējamību nosaka dažādi individuāli faktori. Neatkarīgi no tā, spēcīgs kodols ir labvēlīgs vispārējai veselībai un funkcionalitātei, pat ja tas ne vienmēr ir redzams.