Divas olas dienā nodrošinās aptuveni 12 gramus olbaltumvielu, jo standarta ola satur aptuveni 6 gramus olbaltumvielu. Tomēr, lai gan tas ir pienācīgs olbaltumvielu daudzums, tas pats par sevi nav pietiekams, lai atbalstītu muskuļu augšanu un atveseļošanos, kas nepieciešama, lai sasniegtu redzamu sešu paku abs. Olbaltumvielām, ko patērējat, ir izšķiroša nozīme muskuļu audu atjaunošanā un veidošanā, īpaši pēc treniņiem, kas vērsti uz vēdera muskuļiem.
Labi definētas sešu paku formas sasniegšana ir saistīta ar vairākiem faktoriem: ķermeņa tauku samazināšanu, vēdera muskuļu nostiprināšanu un sabalansēta uztura uzturēšanu. Lai gan precīzas olbaltumvielu vajadzības atšķiras atkarībā no tādiem faktoriem kā vecums, dzimums, aktivitātes līmenis un individuālā vielmaiņa, vispārīgā pamatnostādne ir tāda, ka tiem, kas regulāri nodarbojas ar spēka treniņiem vai kultūrisma vingrinājumiem, dienā var būt nepieciešams līdz 1,6 līdz 2,2 gramiem olbaltumvielu uz kilogramu (0,73 līdz 1,0 gramam uz mārciņu) ķermeņa svara.
Piemēram, ja jūs svērtu 65 kg (143,3 mārciņas), jūsu olbaltumvielu uzņemšana dienā varētu būt aptuveni 143 grami olbaltumvielu dienā. Salīdzinot to ar 12 gramiem, ko jūs saņemtu no divām olām, kļūst skaidrs, ka, lai gan olas ir vērtīgs olbaltumvielu avots, paļaujoties tikai uz tām, jūs ievērojami nepilnīgi izpildītu savas potenciālās dienas vajadzības.
Ir svarīgi ņemt vērā arī olbaltumvielu kvalitāti. Olas ir pilnvērtīgs olbaltumvielu avots, kas nozīmē, ka tās nodrošina visas deviņas organismam nepieciešamās aminoskābes. Tas padara tos par lielisku papildinājumu jūsu diētai. Tomēr, lai sasniegtu savus olbaltumvielu mērķus un veicinātu muskuļu augšanu, jūs vēlaties iekļaut dažādus olbaltumvielu avotus, piemēram, liesu gaļu, zivis, piena produktus, pākšaugus un riekstus.
Lai gan divas olas dienā dod vērtīgu olbaltumvielu, ar tām vien nepietiek, lai izaudzētu sešu paku vēderpresi. Lai sasniegtu šo mērķi, nepieciešama visaptverošāka pieeja diētai, fiziskām aktivitātēm un vispārējam uzturam.