Norint pasiekti matomą šešių pakuočių pilvo presą, reikia derinti raumenų stiprinimą ir riebalų šalinimą. Tiesusis pilvo raumuo, paprastai vadinamas „šešiapakopiu”, yra pas kiekvieną žmogų, tačiau jo matomumą dažnai užgožia riebalų sluoksnis. Tai, ar pirmiausia turėtumėte sutelkti dėmesį į raumenų stiprinimą, ar riebalų nykimą, priklauso nuo jūsų dabartinio kūno sudėjimo ir asmeninių pageidavimų.
Jei esate liesesnis ir jums trūksta raumenų masės, tuomet jums gali būti naudinga iš pradžių sutelkti dėmesį į raumenų stiprinimą. Pasipriešinimo treniruotės ir nedidelis kalorijų perteklius gali padėti išvystyti tiesiąją pilvo liniją ir aplinkinius pagrindinius raumenis. Tai nereiškia, kad turėtumėte pamiršti kardio treniruotes, tačiau pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas jėgos treniruotėms.
Kita vertus, jei turite riebalų perteklių, ypač ties viduriu, pirmiausia turėtumėte susikoncentruoti į riebalų nykimą. Tai galima pasiekti sukuriant kalorijų deficitą, t. y. valgant mažiau kalorijų arba didinant fizinį aktyvumą, o geriausia – derinant abu šiuos būdus. Širdies ir kraujagyslių pratimai ir jėgos treniruotės atlieka svarbų vaidmenį šiame etape: širdies ir kraujagyslių pratimai padeda deginti kalorijas, o pasipriešinimo pratimai padeda išsaugoti raumenų masę.
Svarbu nepamiršti, kad taškinis mažinimas, t. y. idėja, kad galima numesti riebalus tam tikroje srityje, atliekant pratimus, yra mitas. Taigi, nors ir puiku įtraukti pilvo preso pratimus į savo rutiną, vien dėl jų pilvo presas nebus matomas, jei jį dengia riebalų sluoksnis.
Kai kūno riebalų procentas bus mažesnis, jūsų pilvo presas pradės ryškėti, o bet koks vėlesnis raumenų auginimas tame regione dar labiau jį padidins.
Pasirinkimas, ar pirmiausia auginti raumenis, ar numesti riebalus, siekiant matomų šešių pakuočių pilvo preso, labai priklauso nuo jūsų pradinio taško. Turintieji daugiau kūno riebalų turėtų teikti pirmenybę riebalų mažinimui, o tiems, kurie yra liesesni, gali būti naudinga pirmiausia stiprinti raumenis. Tačiau abu procesai yra labai svarbūs ir papildo vienas kitą, kad atskleistų trokštamą šešių pakuočių pakuotę.