Matomas šešių pakuočių pilvo presas dažnai laikomas fizinio pasirengimo ir estetinio patrauklumo viršūne. Juos lemia du pagrindiniai veiksniai: raumenų vystymasis ir mažas kūno riebalų kiekis.
Pirma, tiesusis pilvo raumuo, kuris formuoja tai, ką paprastai vadiname „šešių pakuočių” raumenimis, yra pas visus. Atlikdami šerdį stiprinančius pratimus, pavyzdžiui, prisitraukimus, kojų pakėlimus ir lentas, galite išvystyti ir sustiprinti šį raumenį. Nuoseklios ir tikslingos treniruotės gali padidinti tiesiojo pilvo raumens dydį ir apibrėžtumą.
Tačiau raumenų vystymasis yra tik viena lygties dalis. Kad šešios pakuotės būtų matomos, turite turėti pakankamai mažą kūno riebalų kiekį, kad raumenys matytųsi. Čia daugelis žmonių susiduria su iššūkiais. Genetika atlieka svarbų vaidmenį nustatant, kaip ir kur mūsų kūnai kaupia riebalus. Kai kurie žmonės natūraliai kaupia daugiau riebalų ties viduriu, todėl jiems gali būti sunkiau atskleisti pilvo preso raumenis, net jei jie turi tvirtą stuburą.
Šiuo atžvilgiu labai svarbi mityba. Net ir geriausios treniruotės, jei jūsų mityba nėra tinkama, mažai tikėtina, kad pasieksite trokštamą matomumą. Sumažinus suvartojamų kalorijų kiekį, valgant daug maistinių medžiagų turintį maistą ir stebint makroelementus, galima atsikratyti riebalų sluoksnio, kuris slepia pilvo preso raumenis.
Vis dėlto svarbu atkreipti dėmesį, kad ne visi galės pasiekti tokį patį lieknumo lygį, kuris būtinas norint parodyti šešių pakuočių pakuotę. Tokie veiksniai kaip amžius, hormonai ir genetika gali turėti įtakos žmogaus gebėjimui sumažinti kūno riebalų kiekį iki tokio lygio. Be to, kai kuriems žmonėms pasiekti ir išlaikyti tokį mažą kūno riebalų kiekį gali būti nesveika ir ilgainiui netvaru.
Nors kiekvienas žmogus turi tiesųjį pilvo raumenį ir gali jį lavinti mankštindamasis, norint pasiekti matomą šešių pakuočių pilvo presą, reikia ir raumenų vystymosi, ir mažo kūno riebalų procento. Daugeliui tai įmanoma, tačiau šio tikslo pasiekimo lengvumą ir įgyvendinamumą lemia įvairūs individualūs veiksniai. Nepaisant to, stipri šerdis yra naudinga bendrai sveikatai ir funkcionalumui, net jei ji ne visada matoma.