Nähtavaid kuut kõhulihaseid peetakse sageli füüsilise vormi ja esteetilise atraktiivsuse tipuks. Need on kahe peamise teguri tulemus: lihaste areng ja madal keharasvaprotsent.
Esiteks, rektaalne kõhulihas (rectus abdominis), mis moodustab selle, mida me tavaliselt nimetame “kuue paki”, on olemas kõigil. Tehes põhja tugevdavaid harjutusi, nagu krunnid, jalgade tõstmine ja plankud, saate seda lihast arendada ja tugevdada. Järjepidevad ja sihipärased treeningud võivad suurendada rektuse kõhuõõne suurust ja määratlust.
Kuid lihaste areng on ainult üks osa võrrandist. Et kuue paki nähtavaks teha, peab teil olema piisavalt madal keharasva protsent, et lihased oleksid nähtavad. See on koht, kus paljud inimesed seisavad silmitsi väljakutsetega. Geneetika mängib olulist rolli selles, kuidas ja kus meie keha rasva ladustab. Mõned inimesed talletavad loomulikult rohkem rasva oma keskosa ümber, mis võib muuta nende jaoks raskemaks nende kõhulihaste paljastamise, isegi kui neil on tugev tuumik.
Toitumine on selles osas ülioluline. Isegi parima treeningprogrammi puhul on ebatõenäoline, et saavutate ihaldatud nähtavuse, kui teie toitumine ei ole korras. Kaloraaži vähendamine, toitaineterohke toidu söömine ja makrotoitainete jälgimine võib aidata kaotada rasvakiht, mis peidab kõhulihaseid.
See tähendab, et on oluline märkida, et mitte igaüks ei suuda saavutada sama kõhnuse taset, mis on vajalik kuue paki näitamiseks. Sellised tegurid nagu vanus, hormoonid ja geneetika võivad mõjutada inimese võimet vähendada keharasva sellisele tasemele. Lisaks sellele ei pruugi mõne inimese jaoks sellise madala keharasva protsendi saavutamine ja säilitamine olla pikemas perspektiivis tervislik või jätkusuutlik.
Ehkki kõigil on kõhulihased olemas ja nad saavad neid treeningu abil arendada, on nähtavate kuue kõhulihase saavutamiseks vaja nii lihaste arendamist kui ka madalat keharasvaprotsenti. See on võimalik paljude jaoks, kuid selle eesmärgi saavutamise lihtsus ja teostatavus sõltub erinevatest individuaalsetest teguritest. Sellest hoolimata on tugev tuumik kasulik üldisele tervisele ja funktsionaalsusele, isegi kui see ei ole alati nähtav.