Kui eesmärgiks on saavutada nähtav six-pack abs, on oluline mõista, et kõhulihased, nagu ka teised lihasrühmad, vajavad kasvamiseks ja määratletumaks muutumiseks korralikku stimulatsiooni ja puhkust.
Kõhulihased võivad taastuda suhteliselt kiiresti võrreldes suuremate lihasgruppidega, nagu jalad või selg. Selle tulemusena saavad paljud inimesed töötada oma kõhulihaste kallal 3-4 korda nädalas. Kuid sagedus sõltub suuresti teie kõhutreeningu intensiivsusest ja mahust. Kui teete kerget või mõõdukat treeningut, siis 3-4 korda nädalas on hea. Kuid kui teete suure intensiivsusega kõhulihaste treeninguid, võib 2-3 korda nädalas olla sobivam, et tagada piisav taastumine.
Kuigi lihaste treenimine on oluline, on sama oluline meeles pidada, et nähtava kuue paki saavutamine sõltub suuresti ka teie keha rasvaprotsendist. Isegi kui teil on hästi arenenud kõhulihased, ei pruugi need olla nähtavad, kui neid katab rasvakiht. Nii et lisaks oma ab treeningu, peate säilitama tasakaalustatud toitumine ja lisada südame-veresoonkonna harjutusi, et vähendada keha rasva.
Samuti tasub märkida, et meie kõhupiirkonnas ei ole tegemist ainult kõhulihase (rectus abdominis), mis annab “six-pack” välimuse. Kogu keskosa, sealhulgas külgmised vöölihased ja sügavamad lihased, nagu põikisuunaline kõhulihased, mängivad olulist rolli üldises esteetilisuses ja funktsionaalsuses. On kasulik lisada oma rutiini harjutusi, mis on suunatud tuumiku erinevatele osadele.
Mis tahes lihasgrupi, sealhulgas kõhulihaste ületreenimine võib põhjustada tüve või vigastusi. Kui tunnete kunagi püsivat ebamugavustunnet või valu, on see märk sellest, et peaksite puhkama ja laskma oma lihastel taastuda. Oma keha kuulamine on ülioluline.
Võite treenida oma kõhulihaseid 3-4 korda nädalas, sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja mahust. Tagage tasakaalustatud lähenemine, keskendudes parimate tulemuste saavutamiseks ka keha rasva vähendamisele ja kogu tuumiku tugevdamisele.