Nähtava six-pack abs saavutamine nõuab lihaste ehitamise ja rasva kaotamise kombinatsiooni. Kõhulihas, mida üldiselt tuntakse kui “six-pack”, on kõigil olemas, kuid selle nähtavust varjab sageli rasvakiht. See, kas peaksite esmalt keskenduma lihaste ehitamisele või rasva kaotamisele, sõltub teie praegusest füüsisest ja isiklikest eelistustest.
Kui olete kõhnema poole pealt ja teil puudub lihasmass, siis võib esialgu olla kasulik keskenduda lihaste ehitamisele. Vastupidavustreeninguga tegelemine ja kerge kalorite ülejäägi tarbimine aitab teil arendada rektaalset kõhulihast ja seda ümbritsevaid põhilihaseid. See ei tähenda, et te peaksite unarusse jätma kardiotreeningu, kuid teie põhirõhk peaks olema jõutreeningul.
Teisest küljest, kui teil on liigne keharasv, eriti keskosa ümber, siis peaks teie esimene samm olema keskenduda rasva kadu. Seda on võimalik saavutada kalorite puudujäägi tekitamisega, kas vähem kaloreid süües või füüsilist aktiivsust suurendades või ideaalis mõlema kombinatsiooniga. Selles faasis mängivad rolli nii südame-veresoonkonna harjutused kui ka jõuharjutused, kusjuures kardioharjutused aitavad põletada kaloreid ja vastupanuharjutused säilitavad lihasmassi.
Oluline on meeles pidada, et punktuaalne vähendamine, idee, et võite kaotada rasva konkreetselt piirkonnalt, suunates seda harjutustega, on müüt. Seega, kuigi kõhulihaste harjutuste lisamine oma rutiini on suurepärane, ei tee need üksi oma kõhulihaseid nähtavaks, kui neid katab rasvakiht.
Kui olete madalama keharasva protsendi juures, hakkavad teie kõhulihased esile kerkima ja mis tahes hilisem lihaste ehitamine selles piirkonnas muudab need veelgi rohkem esilekerkima.
Valik, kas ehitada lihaseid või kaotada rasva esimesena, kui soovite saavutada nähtava kuue paki kõhulihaseid, sõltub suuresti teie lähtepunktist. Need, kellel on rohkem keharasva, peaksid eelistama rasva kadu, samas kui need, kes on kõhnemad, võiksid kõigepealt kasu saada lihaste ülesehitamisest. Mõlemad protsessid on siiski väga olulised ja täiendavad üksteist, et tuua esile ihaldatud six-pack.