Če je vaš cilj doseči viden šestvrstični paket, je strategija dvojna: okrepiti in definirati morate trebušne mišice ter zmanjšati plast maščobe, ki jih prekriva. Pri tem imajo ključno vlogo tako kardio vaje kot vaje za trebuh, vendar lahko zaporedje njihovega izvajanja vpliva na učinkovitost vadbe.
Kardio vaje pomagajo predvsem kuriti kalorije in zmanjšati telesno maščobo. Ko vadbo začnete s kardio vadbo, zvišate srčni utrip, povečate pretok krvi in začnete proces izgorevanja maščob. Če najprej izvajate kardio vadbo, telo pripravljate na to, da kot gorivo uporablja uskladiščene maščobe, in pomagate izkoristiti maščobne zaloge, ki bi lahko prekrivale vaše trebušne mišice.
Ko je telo ogreto in v stanju, ko se v njem kurijo maščobe, je lahko prehod na vaje za trebuh učinkovitejši. Vaje za trebušne mišice so usmerjene v rektus abdominis, poševne mišice in globoke mišice jedra. Z izvajanjem teh vaj po kardio vadbi lahko zagotovite, da so mišice tople, kar zmanjšuje tveganje za poškodbe in omogoča učinkovitejše usmerjanje na trebušne mišice. V bistvu izrezujete mišice, potem ko ste začeli postopek odstranjevanja krovne maščobe.
Za tiste, ki si prizadevajo razkriti viden šestvrstični paket, je običajno bolj učinkovito, če vadbo začnete s kardio vadbo in nato preidete na vaje za trebuh. Ta vrstni red optimizira izgorevanje maščob in definicijo mišic ter vas tako približa vašemu cilju. Ne pozabite, da ima tudi prehrana pomembno vlogo pri razkrivanju teh abs. Ne glede na to, kako dobro organizirana je vaša vadba, lahko slaba prehrana zasenči vaša prizadevanja. Če želite zmanjšati telesno maščobo in pokazati šest zavitkov, poskrbite za uravnoteženo prehrano in ostanite v kaloričnem primanjkljaju.