Vidni šest paketi trebušnih mišic pogosto veljajo za vrhunec telesne pripravljenosti in estetske privlačnosti. So posledica dveh glavnih dejavnikov: razvoja mišic in nizkega odstotka telesne maščobe.
Prvič, trebušna mišica rectus abdominis, ki tvori tisto, čemur običajno pravimo “six pack”, je prisotna pri vseh. Z izvajanjem vaj za krepitev jedra, kot so počepi, dvigovanje nog in deske, lahko razvijete in okrepite to mišico. Z dosledno in ciljno usmerjeno vadbo lahko povečate velikost in definicijo rektus abdominis.
Vendar je razvoj mišic le en del enačbe. Da bi bil viden šesterček, morate imeti dovolj nizek odstotek telesne maščobe, da se mišice pokažejo. Tu se veliko ljudi sooča z izzivi. Genetika ima pomembno vlogo pri tem, kako in kje naše telo shranjuje maščobe. Pri nekaterih ljudeh se na sredini telesa po naravi nabere več maščobe, zaradi česar lahko težje razkrijejo trebušne mišice, tudi če imajo močno telesno strukturo.
Pri tem je prehrana ključnega pomena. Tudi z najboljšo vadbo, če vaša prehrana ni v redu, je malo verjetno, da boste dosegli tako želeno vidnost. Zmanjšanje vnosa kalorij, uživanje živil z veliko hranilnimi snovmi in spremljanje makrohranil lahko pomagajo pri odstranjevanju plasti maščobe, ki skriva trebušne mišice.
Kljub temu je treba opozoriti, da vsi ne bodo mogli doseči enake stopnje vitkosti, ki je potrebna za prikaz šestih paketov. Dejavniki, kot so starost, hormoni in genetika, lahko vplivajo na sposobnost zmanjšanja telesne maščobe na takšno raven. Poleg tega za nekatere doseganje in ohranjanje tako nizkega odstotka telesne maščobe morda dolgoročno ni zdravo ali vzdržno.
Čeprav ima vsakdo trebušno mišico rectus abdominis in jo lahko razvija z vadbo, je za viden trebušni mišični paket potreben razvoj mišic in nizek odstotek telesne maščobe. To je mogoče za mnoge, vendar so za enostavnost in izvedljivost tega cilja pomembni različni individualni dejavniki. Ne glede na to je močno jedro koristno za splošno zdravje in funkcionalnost, čeprav ni vedno vidno.