Doseganje vidnih šestih trebušnih mišic se v prvi vrsti vrti okoli dveh glavnih dejavnikov: izgradnje trebušnih mišic in zmanjšanja plasti telesne maščobe, ki jih prekriva. Prehranski pristop je v veliki meri odvisen od vaše trenutne telesne zgradbe in telesne pripravljenosti.
Če ste razmeroma vitki, vendar vaše trebušne mišice niso dobro razvite, boste morda morali jesti več, da bi pridobili mišice. To pomeni, da zaužijete več kalorij, kot jih porabite, kar se pogosto imenuje kalorični presežek. V tej fazi se osredotočite na uživanje hrane, bogate s hranili, beljakovinami, zdravimi maščobami in kompleksnimi ogljikovimi hidrati. Če to združite s treningom moči, zlasti z usmerjenimi vajami za trebušne mišice, boste zgradili mišice, ki so potrebne za želeni šest zavihkov. Ne pozabite, da sta za rast mišic potrebna ustrezna prehrana in trening odpornosti.
Če imate razvite trebušne mišice, vendar so skrite pod plastjo maščobe, boste morali ustvariti kalorični primanjkljaj. To pomeni, da zaužijete manj kalorij, kot jih porabite. Glavni cilj je izguba maščobe ob ohranjanju čim več mišic. Da bi ohranili mišično maso, dajte prednost vnosu beljakovin ter omejite vnos maščob in ogljikovih hidratov. Aerobne vaje lahko poleg vadbe za moč pomagajo pospešiti proces izgube maščobe.
V obeh primerih je hidracija ključnega pomena. Pitje zadostnih količin vode pomaga pri delovanju mišic, okrevanju in presnovi. Poleg tega bodite pozorni na vnos soli in sladkorja, saj lahko prevelike količine povzročijo napihnjenost in prikrijejo trebušno definicijo.
Odločitev, ali jesti več ali manj za vidne trebušne mišice, je odvisna od tega, od kod izhajate. Če želite zgraditi mišice, jejte več. Če jih želite razkriti z izgubo maščobe, jejte manj. Vedno pa dajte prednost hranilno bogatim živilom in uravnoteženi prehrani, da boste dobili vsa potrebna hranila.