Za doseganje vidnih šestih trebušnih mišic je potrebna kombinacija gradnje mišic in odstranjevanja maščob. Prava trebušna mišica, splošno znana pod imenom “six-pack”, je prisotna pri vseh, vendar njeno vidnost pogosto zakriva plast maščobe. Ali se morate najprej osredotočiti na krepitev mišic ali izgubo maščobe, je odvisno od vaše trenutne postave in osebnih preferenc.
Če ste vitkejši in vam primanjkuje mišične mase, vam bo morda koristilo, če se na začetku osredotočite na krepitev mišic. Z vadbo odpornosti in rahlim presežkom kalorij lahko razvijete rectus abdominis in okoliške mišice jedra. To ne pomeni, da bi morali zanemariti kardio vadbo, ampak bi moral biti glavni poudarek na treningu moči.
Če imate odvečno telesno maščobo, zlasti okoli sredine telesa, se morate najprej osredotočiti na izgubo maščobe. To lahko dosežete z ustvarjanjem kaloričnega primanjkljaja, bodisi z manj kalorijami, bodisi s povečano telesno dejavnostjo, najbolje pa s kombinacijo obojega. V tej fazi imajo pomembno vlogo vaje za srce in ožilje ter vaje za moč, pri čemer kardio vaje pomagajo pri kurjenju kalorij, vaje za odpornost pa ohranjajo mišično maso.
Pomembno si je zapomniti, da je točkovno zmanjševanje, torej ideja, da lahko izgubite maščobo z določenega območja, če ga usmerite z vajami, mit. Čeprav je dobro, da v svojo rutino vključite vaje za trebuh, samo z njimi trebušnjaki ne bodo vidni, če jih prekriva plast maščobe.
Ko boste dosegli nižji odstotek telesne maščobe, se bodo vaše trebušne mišice začele kazati, zaradi morebitnega nadaljnjega oblikovanja mišic na tem območju pa bodo še bolj izstopale.
Izbira, ali boste v želji po vidnih šestih trebušnih mišicah najprej zgradili mišice ali izgubili maščobo, je v veliki meri odvisna od vašega izhodišča. Tisti, ki imajo več telesne maščobe, bi morali dati prednost izgubi maščobe, medtem ko bi lahko tisti, ki so vitkejši, imeli koristi od tega, da bi najprej zgradili mišice. Vendar sta oba postopka ključnega pomena in se dopolnjujeta pri odkrivanju želenega šestega pakiranja.