Dosiahnutie viditeľného six-pack abs si vyžaduje kombináciu budovania svalov a odbúravania tuku. Priamy brušný sval, všeobecne známy ako „six-pack“, má každý, ale jeho viditeľnosť je často zakrytá vrstvou tuku. To, či by ste sa mali najprv zamerať na budovanie svalovej hmoty alebo odbúravanie tuku, závisí od vašej aktuálnej postavy a osobných preferencií.
Ak ste štíhlejší a chýba vám svalová hmota, možno vám prospeje, ak sa spočiatku zameriate na budovanie svalov. Odporový tréning a mierny kalorický nadbytok vám pomôžu rozvinúť priamy brušný sval a okolité svaly jadra. To neznamená, že by ste mali zanedbávať kardio, ale hlavný dôraz by ste mali klásť na silový tréning.
Na druhej strane, ak máte nadbytočný telesný tuk, najmä v oblasti stredu tela, potom by ste sa mali v prvom rade zamerať na odbúravanie tuku. To sa dá dosiahnuť vytvorením kalorického deficitu, a to buď konzumáciou menšieho množstva kalórií, alebo zvýšením fyzickej aktivity, alebo v ideálnom prípade kombináciou oboch. V tejto fáze zohrávajú úlohu kardiovaskulárne cvičenia a silový tréning, pričom kardio cvičenia pomáhajú spaľovať kalórie a odporové cvičenia zachovávajú svalovú hmotu.
Je dôležité si uvedomiť, že bodová redukcia, teda predstava, že môžete stratiť tuk z určitej oblasti tým, že sa na ňu zameriate cvičením, je mýtus. Takže aj keď je skvelé zaradiť do svojho programu cviky na brucho, len vďaka nim nebudú vaše brušné svaly viditeľné, ak ich pokrýva vrstva tuku.
Keď dosiahnete nižšie percento telesného tuku, vaše brušné svaly sa začnú prejavovať a následné budovanie svalov v tejto oblasti ich ešte viac zvýrazní.
Voľba, či pri snahe o viditeľné brušné svaly najprv budovať svaly alebo odbúravať tuk, závisí do veľkej miery od vášho východiskového bodu. Tí, ktorí majú viac telesného tuku, by mali uprednostniť odbúravanie tuku, zatiaľ čo tí, ktorí sú štíhlejší, by mohli mať prospech z budovania svalov. Oba procesy sú však veľmi dôležité a navzájom sa dopĺňajú pri odhaľovaní vytúženého six-packu.