Pri snahe o dosiahnutie viditeľného brušného svalstva je dôležité pochopiť, že brušné svaly, podobne ako iné svalové skupiny, potrebujú na svoj rast a zvýraznenie správnu stimuláciu a odpočinok.
Brušné svaly sa dokážu zotaviť pomerne rýchlo v porovnaní s väčšími svalovými skupinami, ako sú nohy alebo chrbát. Výsledkom je, že mnohí ľudia môžu pracovať na svojich brušných svaloch 3-4 krát týždenne. Frekvencia však do veľkej miery závisí od intenzity a objemu vašich tréningov brucha. Ak vykonávate ľahkú až stredne náročnú rutinu, potom je vhodné cvičiť 3-4-krát týždenne. Ak však cvičíte vysoko intenzívne brušné svalstvo, vhodnejšie by bolo cvičiť 2-3-krát týždenne, aby sa zabezpečila dostatočná regenerácia.
Aj keď je vypracovanie svalov nevyhnutné, rovnako dôležité je uvedomiť si, že dosiahnutie viditeľného six-packu závisí aj od percenta telesného tuku. Aj keď máte dobre vyvinuté brušné svaly, nemusia byť viditeľné, ak sú pokryté vrstvou tuku. Takže popri cvičení brucha musíte dodržiavať vyváženú stravu a zaradiť kardiovaskulárne cvičenia na zníženie telesného tuku.
Je tiež potrebné poznamenať, že naša brušná oblasť nie je len o priamom brušnom svale, ktorý dodáva „six-pack“ vzhľad. Celá oblasť jadra vrátane šikmých svalov na bokoch a hlbších svalov, ako sú priečne brušné svaly, zohráva významnú úlohu pri celkovej estetike a funkčnosti. Je prospešné zaradiť do svojej rutiny cviky zamerané na rôzne časti jadra.
Pretrénovanie akejkoľvek svalovej skupiny vrátane brušných svalov môže viesť k preťaženiu alebo zraneniu. Ak niekedy pocítite pretrvávajúce ťažkosti alebo bolesť, je to znamenie, že by ste si mali oddýchnuť a nechať svaly zotaviť. Počúvanie svojho tela je veľmi dôležité.
Brušné svaly môžete trénovať 3-4-krát týždenne, v závislosti od intenzity a objemu tréningu. Zabezpečte vyvážený prístup tým, že sa zameriate aj na zníženie telesného tuku a posilnenie celého jadra, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.