Siekiant matomų šešių pilvo preso raumenų, būtina suprasti, kad pilvo raumenims, kaip ir kitoms raumenų grupėms, reikia tinkamo stimuliavimo ir poilsio, kad jie augtų ir taptų ryškesni.
Pilvo raumenys gali atsigauti palyginti greitai, palyginti su didesnėmis raumenų grupėmis, pavyzdžiui, kojų ar nugaros. Todėl daugelis žmonių gali dirbti su pilvo presu 3-4 kartus per savaitę. Tačiau dažnumas labai priklauso nuo pilvo treniruočių intensyvumo ir apimties. Jei atliekate lengvą ar vidutinio sunkumo treniruotę, tuomet tinka 3-4 kartus per savaitę. Tačiau jei atliekate didelio intensyvumo pilvo treniruotes, 2-3 kartai per savaitę gali būti tinkamesni, kad užtikrintumėte tinkamą atsigavimą.
Nors raumenis treniruoti yra labai svarbu, taip pat labai svarbu prisiminti, kad matomos šešių pakuočių formos pasiekimas taip pat labai priklauso nuo jūsų kūno riebalų procentinės dalies. Net jei turite gerai išvystytus pilvo raumenis, jie gali būti nematomi, jei juos dengia riebalų sluoksnis. Taigi, norint sumažinti kūno riebalų kiekį, kartu su treniruotėmis reikia laikytis subalansuotos mitybos ir atlikti širdies ir kraujagyslių pratimus.
Taip pat verta paminėti, kad mūsų pilvo sritis – tai ne tik tiesusis pilvo raumuo, kuris suteikia „šešių pakuočių” išvaizdą. Visa šerdies sritis, įskaitant įstrižinius raumenis šonuose ir gilesnius raumenis, pavyzdžiui, skersinius pilvo raumenis, atlieka svarbų vaidmenį bendrai estetikai ir funkcionalumui. Naudinga į savo rutiną įtraukti pratimus, skirtus įvairioms šerdies dalims.
Bet kurios raumenų grupės, įskaitant pilvo preso raumenis, pertempimas gali sukelti įtampą ar traumą. Jei kada nors pajusite nuolatinį diskomfortą ar skausmą, tai ženklas, kad turėtumėte pailsėti ir leisti raumenims atsigauti. Labai svarbu įsiklausyti į savo kūną.
Pilvo preso raumenis galite treniruoti 3-4 kartus per savaitę, priklausomai nuo treniruočių intensyvumo ir apimties. Užtikrinkite subalansuotą požiūrį, taip pat sutelkdami dėmesį į kūno riebalų mažinimą ir visos šerdies stiprinimą, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.