Du kiaušiniai per dieną suteikia maždaug 12 gramų baltymų, nes standartiniame kiaušinyje yra maždaug 6 gramai baltymų. Tačiau, nors tai yra pakankamas baltymų kiekis, vien jo nepakanka, kad būtų palaikomas raumenų augimas ir atsistatymas, kurių reikia norint pasiekti matomą šešių pilvo preso raumenį. Vartojami baltymai atlieka svarbų vaidmenį atkuriant ir formuojant raumenų audinius, ypač po treniruočių, kurios skirtos pilvo raumenims.
Norint pasiekti gerai išryškėjusią šešių dalių kuprinę, reikia derinti kelis veiksnius: mažinti kūno riebalų kiekį, stiprinti pilvo raumenis ir laikytis subalansuotos mitybos. Nors tikslus baltymų poreikis priklauso nuo tokių veiksnių kaip amžius, lytis, aktyvumo lygis ir individuali medžiagų apykaita, bendroji rekomendacija yra ta, kad reguliariai užsiimantiems jėgos treniruotėmis ar kultūrizmo pratimais kasdien gali reikėti iki 1,6-2,2 g baltymų vienam kilogramui (0,73-1,0 g vienam svarui) kūno svorio.
Pavyzdžiui, jei sveriate 65 kg, per dieną suvartotumėte apie 143 g baltymų. Palyginus šį kiekį su 12 g, kuriuos gautumėte iš dviejų kiaušinių, tampa akivaizdu, kad nors kiaušiniai yra vertingas baltymų šaltinis, vien jais pasikliaudami gerokai neįvykdytumėte galimo paros poreikio.
Taip pat labai svarbu atsižvelgti į baltymų kokybę. Kiaušiniai yra visavertis baltymų šaltinis, t. y. juose yra visų devynių būtinų aminorūgščių, kurių reikia jūsų organizmui. Todėl jie puikiai papildo jūsų mitybą. Tačiau norėdami pasiekti užsibrėžtus baltymų tikslus ir paskatinti raumenų augimą, norėsite naudoti įvairius baltymų šaltinius, pavyzdžiui, liesą mėsą, žuvį, pieno produktus, ankštines daržoves ir riešutus.
Nors du kiaušiniai per dieną suteikia vertingų baltymų, tačiau vien jų nepakanka, kad užaugintumėte pilvo preso raumenis. Norint pasiekti šį tikslą, reikia laikytis išsamesnio požiūrio į mitybą, fizinius pratimus ir bendrą mitybą.