Kai jūsų tikslas yra pasiekti matomą šešių pakuočių figūrą, strategija yra dvejopa: reikia stiprinti ir formuoti pilvo raumenis bei mažinti juos dengiantį riebalų sluoksnį. Šiam procesui labai svarbūs tiek kardio, tiek pilvo pratimai, tačiau jų atlikimo eiliškumas gali turėti įtakos treniruotės veiksmingumui.
Kardio pratimai pirmiausia padeda deginti kalorijas ir mažinti kūno riebalų kiekį. Kai treniruotę pradedate nuo kardio treniruotės, padidėja širdies ritmas, pagreitėja kraujotaka ir prasideda riebalų deginimo procesas. Pirmiausia atlikdami kardio pratimus skatinate savo kūną naudoti sukauptus riebalus kaip kurą, o tai padeda išnaudoti riebalų atsargas, kurios gali dengti pilvo presą.
Kai kūnas sušils ir bus riebalų deginimo būsenoje, perėjimas prie pilvo pratimų gali būti efektyvesnis. Pilvo preso pratimai skirti tiesiajam pilvo raumeniui, įstrižiesiems raumenims ir giliesiems šerdies raumenims. Atlikdami šiuos pratimus po kardio treniruočių, galite užtikrinti, kad raumenys būtų šilti, o tai sumažina traumų riziką ir leidžia efektyviau treniruoti pilvo preso raumenis. Jūs iš esmės išpjaunate raumenis po to, kai pradėjote procesą, kurio tikslas – išlieti ant jų esančius riebalus.
Tiems, kurie siekia išryškinti matomą šešių kilogramų kuprinę, paprastai veiksmingiau pradėti treniruotę nuo kardio treniruočių ir tada pereiti prie pilvo pratimų. Ši tvarka optimizuoja riebalų deginimą ir raumenų apibrėžimą, taip priartindama jus prie tikslo. Atminkite, kad mityba taip pat atlieka svarbų vaidmenį atskleidžiant šiuos abs. Nesvarbu, kaip gerai sustyguota treniruotė, netinkama mityba gali užgožti jūsų pastangas. Užtikrinkite, kad jūsų mityba būtų subalansuota, o kalorijų deficitas – pakankamas, jei norite sumažinti kūno riebalų kiekį ir pademonstruoti šešių pakuočių pakuotę.