Norint pasiekti matomą šešių pilvo preso raumenį, pirmiausia reikia dviejų pagrindinių veiksnių: stiprinti pilvo raumenis ir mažinti juos dengiantį riebalų sluoksnį. Mitybos metodas, kurį pasirinksite, labai priklauso nuo jūsų dabartinio kūno sudėjimo ir fizinio pasirengimo lygio.
Jei esate palyginti liesas, bet jūsų pilvo raumenys nėra gerai išsivystę, gali tekti valgyti daugiau, kad priaugtumėte raumenų. Tai reiškia, kad suvartosite daugiau kalorijų, nei sudeginsite, o tai dažnai vadinama kalorijų pertekliumi. Šio etapo metu daugiausia dėmesio skirkite maistinių medžiagų turinčiam maistui, kuriame gausu baltymų, sveikų riebalų ir sudėtinių angliavandenių. Tai derindami su jėgos treniruotėmis, ypač tiksliniais pilvo pratimais, suformuosite raumenis, reikalingus trokštamam šešių pakuočių paketui. Atminkite, kad raumenų augimui reikia ir tinkamos mitybos, ir pasipriešinimo treniruočių.
Kita vertus, jei turite išvystytus pilvo raumenis, bet jie paslėpti po riebalų sluoksniu, jums reikės sukurti kalorijų deficitą. Tai reiškia, kad suvartojate mažiau kalorijų nei sudeginate. Pagrindinis tikslas yra riebalų nuostoliai, išsaugant kuo daugiau raumenų. Pirmenybę teikite baltymų vartojimui, kad išlaikytumėte raumenų masę, ir saikingai vartokite riebalus bei angliavandenius. Aerobikos pratimai, be jėgos treniruočių, gali padėti pagreitinti riebalų nykimo procesą.
Abiem atvejais labai svarbus drėkinimas. Geriamas pakankamas vandens kiekis padeda raumenų funkcijai, atsigavimui ir medžiagų apykaitai. Be to, atkreipkite dėmesį į suvartojamos druskos ir cukraus kiekį, nes per didelis jų kiekis gali sukelti pilvo pūtimą ir užmaskuoti pilvo apibrėžimą.
Sprendimas, ar valgyti daugiau, ar mažiau, kad būtų matomas šešių pakuočių pilvo presas, priklauso nuo to, nuo ko pradedate. Jei norite užsiauginti raumenis, valgykite daugiau. Jei norite juos atskleisti atsikratydami riebalų, valgykite mažiau. Tačiau visada teikite pirmenybę maistingųjų medžiagų turintiems maisto produktams ir subalansuotai mitybai, kad užtikrintumėte, jog gaunate visas reikalingas maistines medžiagas.