Kaks muna päevas annab umbes 12 grammi valku, kuna tavaline muna sisaldab umbes 6 grammi valku. Kuigi see on korralik kogus valku, ei ole see siiski iseenesest piisav, et toetada lihaste kasvu ja taastumist, mis on vajalik nähtavate kuutepakiliste kõhulihaste saavutamiseks. Tarbitav valk mängib olulist rolli lihaskoe taastamisel ja ehitamisel, eriti pärast treeninguid, mis on suunatud kõhulihastele.
Hästi määratletud six-packi saavutamine hõlmab mitmete tegurite kombinatsiooni: keharasva vähendamine, kõhulihaste tugevdamine ja tasakaalustatud toitumise säilitamine. Kuigi täpne valguvajadus sõltub sellistest teguritest nagu vanus, sugu, aktiivsuse tase ja individuaalne ainevahetus, on üldine suunis, et need, kes teevad regulaarselt jõutreeninguid või kulturismi harjutusi, võivad vajada kuni 1,6-2,2 grammi valku kehakaalu kilogrammi kohta (0,73-1,0 grammi naela kohta) päevas.
Nii näiteks, kui te kaaluksite 65 kg, võiks teie valgukogus olla umbes 143 grammi valku päevas. Kui võrrelda seda kahest munast saadava 12 grammiga, selgub, et kuigi munad on väärtuslik valguallikas, jääb ainult neile tuginedes teie võimalikust päevasest vajadusest märkimisväärselt puudu.
Samuti on oluline kaaluda valkude kvaliteeti. Munad on täielik valguallikas, mis tähendab, et need annavad kõik üheksa olulist aminohapet, mida teie keha vajab. See teeb neist suurepärase täienduse teie dieedile. Kuid selleks, et saavutada oma valgu eesmärke ja edendada lihaskasvu, soovid sa kasutada erinevaid valguallikaid, nagu lahja liha, kala, piimatooted, kaunviljad ja pähklid.
Kuigi kaks muna päevas annavad väärtuslikku valku, ei piisa neist üksi kuue-kilose kõhulihase kasvatamiseks. Selle eesmärgi saavutamiseks on vaja terviklikumat lähenemist toitumisele, treeningule ja üldisele toitumisele.