Kui teie eesmärk on saavutada nähtav six-pack, on strateegia kahesugune: peate tugevdama ja määratlema kõhulihaseid ning vähendama neid katvat rasvakihtu. Nii südame- kui ka kõhulihaste harjutused mängivad selles protsessis olulist rolli, kuid nende tegemise järjekord võib mõjutada teie treeningu tõhusust.
Kardio-harjutused aitavad eelkõige põletada kaloreid ja vähendada keha rasva. Kui alustate oma treeningut kardioga, tõstate südame löögisagedust, suurendate verevoolu ja käivitate rasvapõletuse protsessi. Kui teete kõigepealt kardiotrenni, valmistate oma keha ette, et kasutada kütusena salvestatud rasva, ja see aitab kasutada rasvavarusid, mis võivad katta teie kõhulihaseid.
Pärast seda, kui keha on soojendatud ja rasvapõletuse seisundis, võib üleminek kõhulihaste harjutustele olla tõhusam. Ab-harjutused on suunatud otse kõhulihastele, vöölihastele ja sügavatele põhilihastele. Tehes neid harjutusi pärast kardiotreeningut, saate tagada, et lihased on soojad, mis vähendab vigastuste ohtu ja võimaldab teil tõhusamalt keskenduda kõhulihastele. Sa oled sisuliselt nikerdamine välja lihaseid pärast olete algatanud protsessi, et heita kattuv rasva.
Nende jaoks, kelle eesmärk on nähtav kuue paki paljastamine, on tavaliselt tõhusam alustada treeningut kardiotreeninguga ja seejärel minna üle kõhulihaste harjutustele. See järjekord optimeerib rasvapõletust ja lihaste määratlust, tuues teid sellega oma eesmärgile lähemale. Pidage meeles, et toitumine mängib samuti olulist rolli nende kõhulihaste paljastamisel. Ükskõik kui hästi struktureeritud teie treening on, võib kehv toitumine varjutada teie jõupingutusi. Veenduge, et te säilitate tasakaalustatud toitumise ja jääge kalorite puudujäägiga, kui soovite vähendada keha rasva ja näidata, et six-pack.