Nähtava kuue-kilogrammilise kõhulihase saavutamine keskendub peamiselt kahele peamisele tegurile: kõhulihaste ehitamine ja neid katva keharasva kihi vähendamine. Teie toitumisalane lähenemine sõltub suuresti teie praegusest füüsilisest seisundist ja treeningu tasemest.
Kui te olete suhteliselt kõhn, kuid teie kõhulihased ei ole hästi arenenud, peate võib-olla sööma rohkem, et saada lihaseid. See tähendab, et te tarbite rohkem kaloreid, kui te põletate, mida sageli nimetatakse kalorite ülejäägiks. Selles faasis keskenduge toitaineterikkale toidule, mis sisaldab rohkelt valke, tervislikke rasvu ja keerulisi süsivesikuid. Ühendades selle jõutreeninguga, eriti sihipäraste kõhulihaste harjutustega, ehitate soovitud kuue paki jaoks vajalikke lihaseid. Pidage meeles, et lihaskasv nõuab nii piisavat toitumist kui ka vastupidavustreeningut.
Teisest küljest, kui teil on arenenud kõhulihased, kuid need on peidetud rasvakihtide alla, peate looma kaloripuudujäägi. See tähendab, et tarbite vähem kaloreid, kui te põletate. Esmane eesmärk on rasvade kaotamine, säilitades samal ajal võimalikult palju lihaseid. Eelistage valkude tarbimist, et aidata säilitada lihasmassi, ning mõõdukat rasvade ja süsivesikute tarbimist. Aeroobsed harjutused, lisaks jõutreeningule, võivad aidata kiirendada rasva kadu protsessi.
Mõlemas stsenaariumis on vedelikutarbimine ülioluline. Piisav vee joomine aitab kaasa lihastegevusele, taastumisele ja ainevahetusele. Lisaks sellele jälgige oma soola ja suhkru tarbimist, kuna liigne kogus võib põhjustada puhitust, mis varjab teie kõhu määratlust.
Otsus, kas süüa rohkem või vähem, et saavutada nähtav six-pack abs, sõltub sellest, kust te alustate. Kui soovid lihaseid ehitada, söö rohkem. Kui teie eesmärk on paljastada neid, kaotades rasva, söö vähem. Kuid seame alati esikohale toitaineterikkad toidud ja tasakaalustatud toitumise, et tagada kõigi vajalike toitainete saamine.