Viditelné břišní svaly jsou často považovány za vrchol fyzické zdatnosti a estetické přitažlivosti. Jsou výsledkem dvou hlavních faktorů: rozvoje svalů a nízkého procenta tělesného tuku.
Za prvé, přímý břišní sval, který tvoří to, čemu běžně říkáme „six pack“, je přítomen u každého. Prováděním cviků na posílení středu těla, jako jsou sklapovačky, zvedání nohou a prkna, můžete tento sval rozvíjet a posilovat. Důsledné a cílené cvičení může zvětšit velikost a definici přímého břišního svalu.
Rozvoj svalů je však pouze jednou částí rovnice. Aby byl six pack viditelný, musíte mít dostatečně nízké procento tělesného tuku, aby se svaly projevily. Zde se mnoho lidí potýká s problémy. Genetika hraje významnou roli v tom, jak a kde naše tělo ukládá tuk. Některým lidem se přirozeně ukládá více tuku v oblasti středu těla, což jim může ztížit odhalení břišních svalů, i když mají silný střed těla.
Strava je v tomto ohledu zásadní. I při sebelepší tréninkové rutině, pokud nemáte správný jídelníček, je nepravděpodobné, že dosáhnete vytouženého zviditelnění. Snížení příjmu kalorií, konzumace potravin bohatých na živiny a sledování makronutrientů může pomoci zbavit se vrstvy tuku, která skrývá břišní svaly.
Přesto je důležité si uvědomit, že ne každý bude schopen dosáhnout stejné úrovně štíhlosti, která je nutná k tomu, aby se ukázal six pack. Schopnost redukovat tělesný tuk na takovou úroveň mohou ovlivnit faktory jako věk, hormony a genetika. Navíc pro některé lidi nemusí být dosažení a udržení tak nízkého procenta tělesného tuku zdravé nebo dlouhodobě udržitelné.
Zatímco přímý břišní sval má každý a může ho rozvíjet cvičením, dosažení viditelného six pack břišního svalstva vyžaduje jak rozvoj svalů, tak nízké procento tělesného tuku. Pro mnohé je to možné, ale o snadnosti a proveditelnosti tohoto cíle rozhodují různé individuální faktory. Silné jádro je prospěšné pro celkové zdraví a funkčnost, i když to není vždy vidět.