Dosažení viditelných břišních svalů vyžaduje kombinaci budování svalů a shazování tuku. Přímý břišní sval, běžně známý jako „six-pack“, má každý člověk, ale jeho viditelnost je často zakryta vrstvou tuku. To, zda byste se měli nejprve zaměřit na budování svalové hmoty, nebo na odbourávání tuku, závisí na vaší současné postavě a osobních preferencích.
Pokud jste na štíhlejší straně a chybí vám svalová hmota, můžete se zpočátku zaměřit na budování svalů. Odporový trénink a mírný kalorický nadbytek vám pomohou rozvinout přímý sval břišní a okolní svaly jádra. To neznamená, že byste měli zanedbávat kardio cvičení, ale hlavní důraz byste měli klást na silový trénink.
Na druhou stranu, pokud máte nadbytečný tělesný tuk, zejména v oblasti středu těla, pak by vaším prvním krokem mělo být zaměření se na odbourávání tuku. Toho lze dosáhnout vytvořením kalorického deficitu, a to buď konzumací menšího množství kalorií, nebo zvýšením fyzické aktivity, nebo ideálně kombinací obojího. V této fázi hrají roli jak kardiovaskulární cvičení, tak silový trénink, přičemž kardio cvičení pomáhá spalovat kalorie a odporová cvičení udržují svalovou hmotu.
Je důležité si uvědomit, že bodová redukce, tedy myšlenka, že můžete ztratit tuk z určité oblasti tím, že se na ni zaměříte pomocí cvičení, je mýtus. I když je tedy skvělé zařadit do svého programu cviky na břicho, samotné cviky břišní svaly nezviditelní, pokud je pokrývá vrstva tuku.
Jakmile dosáhnete nižšího procenta tělesného tuku, začnou se vaše břišní svaly projevovat a následné budování svalů v této oblasti je ještě více zvýrazní.
Volba, zda v honbě za viditelnými břišními svaly nejprve budovat svaly, nebo odbourávat tuk, do značné míry závisí na vašem výchozím bodě. Ti, kteří mají více tělesného tuku, by měli upřednostnit odbourávání tuku, zatímco ti, kteří jsou štíhlejší, by mohli mít prospěch z budování svalové hmoty. Oba procesy jsou však klíčové a vzájemně se doplňují při odhalování vytouženého six-packu.