Při snaze o viditelné břišní svaly je nutné si uvědomit, že břišní svaly, stejně jako ostatní svalové skupiny, potřebují správnou stimulaci a odpočinek, aby rostly a získávaly na výraznosti.
Břišní svaly se mohou zotavit relativně rychle ve srovnání s většími svalovými skupinami, jako jsou nohy nebo záda. Díky tomu může mnoho lidí cvičit břišní svaly 3-4krát týdně. Frekvence však do značné míry závisí na intenzitě a objemu vašich břišních tréninků. Pokud cvičíte lehce až středně těžce, je vhodné cvičit 3-4krát týdně. Pokud však cvičíte vysoce intenzivní břišní partie, může být vhodnější cvičit 2-3krát týdně, abyste zajistili dostatečnou regeneraci.
Zatímco procvičování svalů je nezbytné, je stejně důležité si uvědomit, že dosažení viditelného six-packu také do značné míry závisí na procentuálním podílu tělesného tuku. I když máte dobře vyvinuté břišní svaly, nemusí být vidět, pokud jsou překryty vrstvou tuku. Vedle cvičení na břiše je tedy třeba dodržovat vyváženou stravu a zařadit kardiovaskulární cvičení, abyste snížili množství tělesného tuku.
Za zmínku také stojí, že naše břišní oblast není jen o přímém břišním svalu, který dodává vzhled „six-packu“. Celá oblast jádra, včetně šikmých svalů na bocích a hlubších svalů, jako jsou příčné svaly břišní, hraje významnou roli v celkové estetice a funkčnosti. Je prospěšné zařadit do svého programu cviky zaměřené na různé části jádra těla.
Přetrénování jakékoli svalové skupiny, včetně břišních svalů, může vést k přetížení nebo zranění. Pokud někdy pocítíte přetrvávající potíže nebo bolest, je to znamení, že byste si měli odpočinout a nechat svaly zotavit. Naslouchání svému tělu je zásadní.
Břišní svaly můžete trénovat 3-4krát týdně v závislosti na intenzitě a objemu tréninku. Zajistěte si vyvážený přístup a zaměřte se také na redukci tělesného tuku a posílení celého těla, abyste dosáhli co nejlepších výsledků.