Lai sasniegtu redzamu sešu paku abs, ir nepieciešama muskuļu veidošanas un tauku izvadīšanas kombinācija. Taisnais vēdera muskulis, ko parasti dēvē par “sešpaku”, ir ikvienam, taču tā redzamību bieži aizsedz tauku slānis. Tas, vai jums vispirms vajadzētu koncentrēties uz muskuļu veidošanu vai tauku zaudēšanu, ir atkarīgs no jūsu pašreizējās ķermeņa uzbūves un personiskajām vēlmēm.
Ja esat liesāks un jums trūkst muskuļu masas, tad jūs varat gūt labumu no sākotnējās koncentrēšanās uz muskuļu veidošanu. Iesaistīšanās pretestības treniņos un neliels kaloriju pārpalikums var palīdzēt attīstīt taisno vēdera muskuli un apkārtējos galvenos muskuļus. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu atstāt novārtā kardio, bet galvenais uzsvars jāliek uz spēka treniņiem.
No otras puses, ja jums ir lieki ķermeņa tauki, īpaši ap vidukli, tad pirmais solis ir koncentrēties uz tauku zudumu. To var panākt, radot kaloriju deficītu, vai nu ēdot mazāk kaloriju, vai palielinot fizisko aktivitāti, vai, ideālā gadījumā, kombinējot abas šīs iespējas. Šajā posmā svarīga loma ir gan sirds un asinsvadu vingrinājumiem, gan spēka treniņiem, jo sirds un asinsvadu vingrinājumi palīdz sadedzināt kalorijas, bet pretestības vingrinājumi palīdz saglabāt muskuļu masu.
Ir svarīgi atcerēties, ka tauku samazināšana, proti, ideja, ka jūs varat zaudēt taukus no konkrētas zonas, izmantojot vingrinājumus, ir mīts. Tātad, lai gan ir lieliski iekļaut vēdera vingrinājumus savā ikdienā, tie vien nepadarīs jūsu vēderpresi redzamu, ja tos klāj tauku slānis.
Tiklīdz būsiet ar zemāku ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, jūsu abs sāks parādīties, un turpmākā muskuļu veidošana šajā reģionā padarīs tos vēl populārākus.
Izvēle veidot muskuļus vai zaudēt taukus vispirms, lai sasniegtu redzamu sešu paku abs lielā mērā ir atkarīga no jūsu sākuma punkta. Tiem, kam ir vairāk ķermeņa tauku, būtu jādod priekšroka tauku zudumam, savukārt tie, kam ir mazāk tauku, varētu gūt labumu no muskuļu veidošanas vispirms. Tomēr abi procesi ir ļoti svarīgi un papildina viens otru, lai atklātu šo kāroto sešu iepakojumu.