Dve vajcia denne vám dodajú približne 12 gramov bielkovín, pretože jedno vajce obsahuje približne 6 gramov bielkovín. Aj keď je to slušné množstvo bielkovín, samo o sebe nestačí na podporu rastu svalov a regeneráciu potrebnú na dosiahnutie viditeľných brušných svalov. Prijaté bielkoviny zohrávajú kľúčovú úlohu pri obnove a budovaní svalového tkaniva, najmä po tréningu zameranom na brušné svaly.
Dosiahnutie dobre definovaného six-packu zahŕňa kombináciu viacerých faktorov: zníženie telesného tuku, posilnenie brušných svalov a udržiavanie vyváženej stravy. Hoci sa presná potreba bielkovín líši v závislosti od faktorov, ako je vek, pohlavie, úroveň aktivity a individuálny metabolizmus, všeobecné usmernenie je, že tí, ktorí sa pravidelne venujú silovému tréningu alebo kulturistike, môžu denne potrebovať až 1,6 až 2,2 gramu bielkovín na kilogram (0,73 až 1,0 gramu na libru) telesnej hmotnosti.
Ak by ste napríklad vážili 65 kg, váš príjem bielkovín by sa mohol pohybovať okolo 143 gramov bielkovín denne. Keď to porovnáte s 12 gramami, ktoré by ste získali z dvoch vajec, je zrejmé, že hoci sú vajcia cenným zdrojom bielkovín, spoliehať sa len na ne by výrazne nesplnilo vašu potenciálnu dennú potrebu.
Je tiež dôležité zohľadniť kvalitu bielkovín. Vajcia sú kompletným zdrojom bielkovín, čo znamená, že poskytujú všetkých deväť esenciálnych aminokyselín, ktoré vaše telo potrebuje. Vďaka tomu sú vynikajúcim doplnkom vášho jedálnička. Aby ste však dosiahli svoje ciele v oblasti bielkovín a podporili rast svalovej hmoty, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť rôzne zdroje bielkovín, napríklad chudé mäso, ryby, mliečne výrobky, strukoviny a orechy.
Hoci dve vajcia denne prispievajú k hodnotným bielkovinám, samotné nestačia na vypestovanie brušných svalov. Dosiahnutie tohto cieľa si vyžaduje komplexnejší prístup k stravovaniu, cvičeniu a celkovej výžive.