Nähtava kuue paki kõhulihase saavutamine on paljude inimeste eesmärk ja kuigi enamik saab selle nimel töötada, on geneetika ja kehakoostisega seotud tegurid, mis võivad mõjutada kõhulihaste nähtavust. Kõigepealt räägime kehatüüpidest.
On olemas kolm peamist kehatüüpi: ektomorfne, mesomorfne ja endomorfne. Ektomorfid on tavaliselt õhukesed ja nende ainevahetus on kiire, mistõttu on neil raske kaalus juurde võtta. Mesomorfidel on lihaseline ja sportlikum kehaehitus, tavaliselt on neil lihtsam lihaseid kasvatada ja säilitada madalat keharasvaprotsenti. Endomorfid seevastu kipuvad olema ümarama või pehmema kehaehitusega ja neil võib olla raskem keharasva kaotada.
Kuigi on tõsi, et mõnedel endomorfsetel inimestel võib olla raskem näidata oma kuutepakki, kuna nende keha rasvaprotsent on loomulikult suurem, on oluline märkida, et kehatüüp üksi ei määra, kas te saate saavutada nähtavaid kõhulihaseid. Olulisemat rolli mängivad sellised tegurid nagu toitumine, treening ja üldine keharasvaprotsent.
Sõltumata teie kehatüübist, teie kõhulihaste nähtavus sõltub peamiselt neid katva rasva hulgast. Enamikul meestel muutuvad kõhulihased nähtavaks, kui keha rasvaprotsent on umbes 10-14%, ja enamikul naistel on see umbes 16-20%. Seega, sõltumata teie geneetilisest eelsoodumusest, on keharasva vähendamine võtmetähtsusega.
Siiski mängib geneetika rolli selles, kuidas ja kuhu te rasva ladustate, samuti teie kõhulihaste loomulikus vormis ja suuruses. Mõnedel inimestel võib geneetika tõttu olla asümmeetriline või “mitteblokeeritud” kõhulihased, olenemata sellest, kui madal on nende keharasva protsent.
Ei ole olemas konkreetset kehatüüpi, mis “ei saa” saada nähtavaid kuue paki kõhulihaseid. Teatud kehatüübid peavad aga selle eesmärgi saavutamiseks ehk kõvemini või teistmoodi töötama. Pidage meeles, et iga inimese keha on ainulaadne ja teie teekond nähtava kuue paki saavutamiseni on individuaalne. Keskenduge tervisliku toitumise ja regulaarse treeningprogrammi säilitamisele ning aja jooksul saate pühendumise ja järjepidevusega töötada nende kõhulihaste paljastamise nimel.