Að hafa „12-pakka abs“ vísar til mjög áberandi skilgreiningar í kviðvöðvum, sem sýnir fleiri hluta af rectus abdominis en hefðbundnu sex hlutanum. Í fyrsta lagi skulum við skýra að ekki allir vöðvauppbygging og erfðir styðja 12 pakka uppsetningu. Fjöldi sýnilegra hluta ræðst af hneigðum áletrunum, sem búa til skiptingarnar í abs. Þetta er mismunandi eftir einstaklingum og þó að flestir geti náð sexpakka með sérstakri þjálfun og mataræði, þá er 12 pakki mun sjaldgæfari og ræðst að miklu leyti af erfðafræði.
Varðandi heilbrigði 12 pakka maga, þá er nauðsynlegt að skilja að sýnileiki þessara vöðva er ekki endilega jafngildir betri heilsu eða hreysti. Til að ná mjög skilgreindum kviðarholi þarf venjulega mjög lága líkamsfituprósentu. Þó að hollt magn líkamsfitu sé mismunandi milli einstaklinga, getur það leitt til hugsanlegra heilsufarsvandamála að viðhalda mjög lágu líkamsfituprósentu í langan tíma. Þetta getur falið í sér hormónaójafnvægi, skert ónæmisvirkni, minnkuð beinþéttni og truflanir á tíðahringum kvenna.
Í leitinni að 12 pakkningum gæti maður freistast til að taka þátt í öfgakenndri megrun eða ofþjálfun. Þessi nálgun getur leitt til næringarskorts, aukins álags á líkamann og hugsanlegrar ofþjálfunar, sem getur valdið meiðslum og hindrað vöðvavöxt. Mundu að fagurfræðilegt útlit vöðva endurspeglar ekki alltaf almenna heilsu eða virkni manns.
Ef markmið þitt er að ná mjög skilgreindum kviðarholi er mikilvægt að gera það á yfirvegaðan og heilbrigðan hátt. Þetta þýðir að sameina styrktarþjálfun, hjarta- og æðaæfingar og hollt mataræði. Settu heilsuna alltaf í forgang fram yfir útlitið og mundu að það er í lagi að hafa líkamsfitu – hún gegnir mikilvægu hlutverki í starfsemi líkamans.
Þó að 12 pakka kviðarholur geti verið fagurfræðilega aðlaðandi fyrir suma, eru þeir ekki í eðli sínu heilbrigðari en minna skilgreint kviðsvæði. Það er mikilvægt að nálgast líkamsræktarmarkmiðin með áherslu á almenna heilsu og vellíðan, frekar en bara fagurfræði.