Um ein sichtbares Sixpack zu erreichen, sind vor allem zwei Faktoren wichtig: der Aufbau der Bauchmuskeln und der Abbau der sie bedeckenden Fettschicht. Welchen Ernährungsansatz Sie wählen, hängt weitgehend von Ihrem aktuellen Körperbau und Ihrem Fitnessniveau ab.
Wenn Sie relativ schlank sind, aber Ihre Bauchmuskeln nicht gut entwickelt sind, müssen Sie möglicherweise mehr essen, um Muskeln zuzulegen. Das bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen, was oft als Kalorienüberschuss bezeichnet wird. Konzentrieren Sie sich in dieser Phase auf den Verzehr von nährstoffreichen Lebensmitteln, die reich an Proteinen, gesunden Fetten und komplexen Kohlenhydraten sind. Wenn Sie dies mit Krafttraining verbinden, insbesondere mit gezielten Bauchmuskelübungen, bauen Sie die Muskeln auf, die Sie für das gewünschte Sixpack benötigen. Denken Sie daran, dass für das Muskelwachstum sowohl eine angemessene Ernährung als auch ein Widerstandstraining erforderlich sind.
Wenn Sie hingegen Bauchmuskeln entwickelt haben, diese aber unter einer Fettschicht verborgen sind, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Das bedeutet, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Das Hauptziel ist hier der Fettabbau bei gleichzeitigem Erhalt von möglichst vielen Muskeln. Bevorzugen Sie die Zufuhr von Proteinen, um die Muskelmasse zu erhalten, und mäßigen Sie die Zufuhr von Fetten und Kohlenhydraten. Aerobic-Übungen, zusätzlich zum Krafttraining, können helfen, den Fettabbauprozess zu beschleunigen.
In beiden Fällen ist die Flüssigkeitszufuhr entscheidend. Ausreichend Wasser zu trinken unterstützt die Muskelfunktion, die Erholung und den Stoffwechsel. Achten Sie außerdem auf Ihren Salz- und Zuckerkonsum, da übermäßige Mengen zu Blähungen führen können, die Ihre Bauchdefinition verschleiern.
Die Entscheidung, mehr oder weniger zu essen, um ein sichtbares Sixpack zu bekommen, hängt davon ab, von wo aus Sie starten. Wenn du Muskeln aufbauen willst, iss mehr. Wenn Sie sie durch Fettabbau freilegen wollen, essen Sie weniger. Bevorzugen Sie aber immer nährstoffreiche Lebensmittel und eine ausgewogene Ernährung, um sicherzustellen, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe zu sich nehmen.