När ditt mål är att få en synlig sexpack är strategin tvådelad: du måste stärka och definiera magmusklerna och minska det fettlager som täcker dem. Både konditions- och magövningar spelar en avgörande roll i denna process, men i vilken ordning du utför dem kan ha en inverkan på hur effektivt ditt träningspass blir.
Konditionsövningar hjälper främst till att förbränna kalorier och minska kroppsfett. När du börjar ditt träningspass med konditionsträning höjer du din puls, ökar blodflödet och startar fettförbränningsprocessen. Genom att träna konditionsträning först förbereder du kroppen på att använda lagrat fett som bränsle, och det hjälper dig att utnyttja de fettreserver som kan täcka dina magmuskler.
När din kropp är uppvärmd och i ett fettförbrännande tillstånd kan övergången till magövningar vara mer effektiv. Magövningar riktar in sig på rectus abdominis, obliques och de djupa kärnmusklerna. Genom att utföra dessa övningar efter konditionsträning kan du se till att musklerna är varma, vilket minskar risken för skador och gör att du kan rikta in dig på magmusklerna mer effektivt. Du skär i huvudsak ut musklerna efter att du har inlett processen för att tappa det överliggande fettet.
För den som siktar på en synlig sexpack är det oftast mer effektivt att börja träningen med konditionsträning och sedan övergå till magövningar. Denna ordning optimerar fettförbränningen och muskeldefinitionen och för dig därmed närmare ditt mål. Kom ihåg att kosten också spelar en viktig roll när det gäller att få fram magmusklerna. Oavsett hur välstrukturerad din träning är, kan en dålig kost överskugga dina ansträngningar. Se till att du äter en balanserad kost och håller dig på ett kaloriunderskott om du vill minska kroppsfettet och visa upp sexpacket.