Synliga sexpacksmagar ses ofta som höjdpunkten på fysisk kondition och estetisk attraktionskraft. De är resultatet av två huvudfaktorer: muskelutveckling och låg kroppsfettprocent.
För det första finns rectus abdominis-muskeln, som bildar det vi brukar kalla ”sexpacket”, hos alla. Genom att utföra övningar för att stärka dina kärnmuskler, t.ex. crunches, benlyft och plankor, kan du utveckla och stärka denna muskel. Konsekvent och målinriktad träning kan öka storleken och definitionen av rectus abdominis.
Muskelutveckling är dock bara en del av ekvationen. För att ditt sexpack ska synas måste du ha en tillräckligt låg kroppsfettprocent för att visa upp dina muskler. Det är här många människor möter utmaningar. Genetik spelar en viktig roll för hur och var vår kropp lagrar fett. Vissa människor lagrar naturligt mer fett runt midjan, vilket kan göra det svårare för dem att visa magmusklerna, även om de har starka kärnmuskler.
Kost är avgörande i detta sammanhang. Även med de bästa träningsrutinerna är det osannolikt att du kommer att uppnå den eftertraktade synligheten om din kost inte är i ordning. Att minska kaloriintaget, äta näringstät mat och övervaka makronutrienterna kan hjälpa till att avlägsna det fettlager som döljer magmusklerna.
Med detta sagt är det viktigt att notera att alla inte kommer att kunna uppnå samma nivå av slankhet som krävs för att visa upp ett sexpack. Faktorer som ålder, hormoner och genetik kan påverka förmågan att minska kroppsfettet till sådana nivåer. Dessutom kanske det inte är hälsosamt eller hållbart på lång sikt för någon att uppnå och bibehålla en så låg kroppsfettprocent.
Även om alla har magmuskeln rectus abdominis och kan utveckla den genom träning, krävs det både muskelutveckling och en låg kroppsfettprocent för att uppnå en synlig sexpack. Det är möjligt för många, men olika individuella faktorer avgör hur lätt och genomförbart detta mål är. Hur som helst är starka kärnmuskler bra för den allmänna hälsan och funktionsförmågan, även om de inte alltid är synliga.