För att visualisera hur 13 procent kroppsfett ser ut på en man, föreställ dig en kroppsbyggnad där muskeldefinitionen är ganska framträdande, särskilt i bra belysning. Vid denna kroppsfettprocent kommer en man att ha ett magert utseende, men inte extremt smal eller alltför muskulös.
Med början från toppen kommer deltoiderna (axelmusklerna) att vara runda och separata från triceps. När du tittar på dina armar kommer dina biceps och triceps att vara väldefinierade, med tydliga skillnader mellan dem. Venerna kan börja synas på underarmarna, men den övergripande vaskulariteten kommer inte att vara överdriven.
När vi flyttar oss till bröstkorgen syns bröstmusklerna tydligt och linjen i mitten av bröstkorgen, den s.k. sternallinjen, är tydlig. När vi går ner till magen är den viktigaste aspekten av 13 procent kroppsfett på en man magmusklernas synlighet. Rektus abdominis – ofta kallad ”sexpack” – kommer att bli synlig. De övre och mellersta magmusklerna är tydligt definierade, men de nedre magmusklerna kan fortfarande ha ett litet fettlager över sig, vilket gör dem mindre framträdande jämfört med någon med lägre kroppsfettprocent.
De sneda musklerna på sidorna av buken börjar synas, vilket ger midjan ett avsmalnande och V-format utseende. Underkroppen kommer också att visa muskeldefinition, med quadriceps (musklerna på framsidan av låret) som visar separation och vader med ett utmejslat utseende.
Det är viktigt att komma ihåg att hur 13 procent kroppsfett yttrar sig kan variera beroende på genetik, muskelmassa samt hur och var kroppen lagrar fett. Vissa män kan få en mer definierad sexpack vid denna procentsats, medan andra kan behöva gå lite lägre för att uppnå samma nivå av definition.
Vid 13 procent kroppsfett ser en man vältränad och atletisk ut, med tydligt definierade muskler i de flesta områden, särskilt buken.