Två ägg per dag ger ca. 12 gram protein, medan ett normalt ägg innehåller ca. 6 gram protein. Även om detta är en anständig mängd protein är det dock inte tillräckligt för att stödja den muskeltillväxt och återhämtning som krävs för att uppnå synliga sexpack magrutor. Det protein du äter spelar en avgörande roll för att reparera och återuppbygga muskelvävnad, särskilt efter träningspass som riktar in sig på magmusklerna.
För att uppnå ett väldefinierat sexpack måste du kombinera flera faktorer: minska kroppsfettet, stärka dina magmuskler och bibehålla en balanserad kost. Det exakta proteinbehovet varierar beroende på faktorer som ålder, kön, aktivitetsnivå och individuell ämnesomsättning, men en allmän riktlinje är att personer som ägnar sig åt regelbunden styrketräning eller bodybuilding kan behöva upp till 1,6 till 2,2 gram protein per kilo kroppsvikt dagligen.
Om du t.ex. väger 65 kg kan ditt proteinintag i den övre delen av skalan ligga på ca 143 gram protein per dag. När du jämför detta med de 12 gram som du får från två ägg, blir det tydligt att även om ägg är en värdefull proteinkälla, kommer du inte att uppfylla ditt potentiella dagliga behov om du enbart förlitar dig på dem.
Det är också viktigt att ta hänsyn till proteinets kvalitet. Ägg är en komplett proteinkälla, vilket innebär att de innehåller alla de nio essentiella aminosyror som kroppen behöver. Detta gör dem till ett utmärkt tillskott till din kost. Men för att nå dina proteinmål och främja muskeltillväxt bör du äta en mängd olika proteinkällor, t.ex. magert kött, fisk, mejeriprodukter, baljväxter och nötter.
Även om två ägg om dagen ger värdefullt protein är det inte tillräckligt för att få en sexpacksmage. För att uppnå detta mål krävs ett mer holistiskt synsätt på kost, motion och allmän nutrition.