Osiągnięcie widocznego sześciopaku brzucha wiąże się przede wszystkim z dwoma głównymi czynnikami: budowaniem mięśni brzucha i redukowaniem pokrywającej je warstwy tkanki tłuszczowej. Sposób odżywiania w dużej mierze zależy od aktualnej budowy ciała i poziomu sprawności fizycznej.
Jeśli jesteś stosunkowo szczupły, ale twoje mięśnie brzucha nie są dobrze rozwinięte, być może będziesz musiał jeść więcej, aby zyskać mięśnie. Oznacza to, że spożywasz więcej kalorii niż spalasz, co często określa się mianem nadwyżki kalorycznej. Podczas tej fazy należy skupić się na spożywaniu pokarmów bogatych w składniki odżywcze, bogatych w białko, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone. Łącząc to z treningiem siłowym, zwłaszcza ukierunkowanymi ćwiczeniami brzucha, zbudujesz mięśnie potrzebne do uzyskania pożądanego sześciopaku. Pamiętaj, że wzrost mięśni wymaga zarówno odpowiedniego odżywiania, jak i treningu oporowego.
Z drugiej strony, jeśli masz rozwinięte mięśnie brzucha, ale są one ukryte pod warstwą tłuszczu, musisz stworzyć deficyt kaloryczny. Oznacza to spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalasz. Głównym celem jest utrata tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu jak największej ilości mięśni. Priorytetem jest spożycie białka, które pomaga utrzymać masę mięśniową, oraz umiarkowane spożycie tłuszczów i węglowodanów. Ćwiczenia aerobowe, oprócz treningu siłowego, mogą pomóc przyspieszyć proces utraty tkanki tłuszczowej.
W obu przypadkach nawodnienie ma kluczowe znaczenie. Picie wystarczającej ilości wody pomaga w funkcjonowaniu mięśni, regeneracji i metabolizmie. Ponadto należy pamiętać o spożyciu soli i cukru, ponieważ nadmierne ilości mogą prowadzić do wzdęć, maskując definicję brzucha.
Decyzja o tym, czy jeść więcej czy mniej, aby uzyskać widoczny sześciopak, zależy od tego, od czego zaczynasz. Jeśli chcesz zbudować mięśnie, jedz więcej. Jeśli chcesz je ujawnić poprzez zrzucenie tłuszczu, jedz mniej. Zawsze jednak priorytetowo traktuj żywność bogatą w składniki odżywcze i zbilansowaną dietę, aby zapewnić sobie wszystkie niezbędne składniki odżywcze.