Dwa jajka dziennie dostarczą około 12 gramów białka, ponieważ standardowe jajko zawiera około 6 gramów białka. Jednakże, chociaż jest to przyzwoita ilość białka, sama w sobie nie jest wystarczająca do wsparcia wzrostu mięśni i regeneracji potrzebnej do osiągnięcia widocznego sześciopaku abs. Spożywane białko odgrywa kluczową rolę w naprawie i budowaniu tkanki mięśniowej, zwłaszcza po treningach ukierunkowanych na mięśnie brzucha.
Osiągnięcie dobrze zdefiniowanego sześciopaku wiąże się z kombinacją czynników: redukcją tkanki tłuszczowej, wzmocnieniem mięśni brzucha i utrzymaniem zbilansowanej diety. Podczas gdy dokładne zapotrzebowanie na białko różni się w zależności od czynników takich jak wiek, płeć, poziom aktywności i indywidualny metabolizm, ogólne wytyczne są takie, że osoby angażujące się w regularny trening siłowy lub ćwiczenia kulturystyczne mogą potrzebować do 1,6 do 2,2 grama białka na kilogram (0,73 do 1,0 grama na funt) masy ciała dziennie.
Tak więc, na przykład, jeśli ważysz 65 kg (143,3 funta), twoje spożycie białka na wyższym poziomie może wynosić około 143 gramów białka dziennie. Porównując to z 12 gramami, które można uzyskać z dwóch jajek, staje się oczywiste, że chociaż jajka są cennym źródłem białka, poleganie wyłącznie na nich byłoby znacznie niewystarczające w stosunku do potencjalnego dziennego zapotrzebowania.
Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę jakość białka. Jajka są kompletnym źródłem białka, co oznacza, że dostarczają wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów potrzebnych organizmowi. Dzięki temu są doskonałym dodatkiem do diety. Jednak, aby osiągnąć swoje cele białkowe i promować wzrost mięśni, będziesz chciał włączyć różne źródła białka, takie jak chude mięso, ryby, produkty mleczne, rośliny strączkowe i orzechy.
Chociaż dwa jajka dziennie dostarczają cennego białka, same w sobie nie wystarczą, aby wyhodować sześciopak. Osiągnięcie tego celu wymaga bardziej kompleksowego podejścia do diety, ćwiczeń i ogólnego odżywiania.