Synlige magemuskler med sekspakning blir ofte sett på som toppen av fysisk form og estetisk attraktivitet. De er et resultat av to hovedfaktorer: muskelutvikling og lav kroppsfettprosent.
For det første er rectus abdominis-muskelen, som danner det vi vanligvis kaller «sixpack», til stede hos alle. Ved å utføre øvelser for å styrke kjernemuskulaturen, som crunches, benhevinger og planken, kan du utvikle og styrke denne muskelen. Konsekvent og målrettet trening kan øke størrelsen og definisjonen av rectus abdominis.
Muskelutvikling er imidlertid bare en del av ligningen. For at sixpacken skal bli synlig, må du ha en lav nok fettprosent til at musklene kommer til syne. Det er her mange mennesker møter utfordringer. Genetikk spiller en viktig rolle for hvordan og hvor kroppen vår lagrer fett. Noen mennesker lagrer naturlig mer fett rundt midjen, noe som kan gjøre det vanskeligere for dem å vise magemusklene, selv om de har en sterk kjernemuskulatur.
Kostholdet er avgjørende i denne sammenheng. Selv med de beste treningsrutinene er det lite sannsynlig at du vil oppnå den ettertraktede synligheten hvis kostholdet ditt ikke er i orden. Å redusere kaloriinntaket, spise næringstett mat og overvåke makronæringsstoffene kan bidra til å fjerne fettlaget som skjuler magemusklene.
Når det er sagt, er det viktig å merke seg at ikke alle vil være i stand til å oppnå det samme nivået av slankhet som er nødvendig for å vise en sixpack. Faktorer som alder, hormoner og genetikk kan påvirke evnen til å redusere kroppsfettet til slike nivåer. I tillegg er det ikke sikkert at det er sunt eller bærekraftig i det lange løp for noen å oppnå og opprettholde en så lav fettprosent.
Selv om alle har magemuskelen rectus abdominis og kan utvikle den ved hjelp av trening, krever det både muskelutvikling og en lav fettprosent for å oppnå en synlig sixpack. Det er mulig for mange, men ulike individuelle faktorer avgjør hvor enkelt og gjennomførbart dette målet er. Uansett er en sterk kjernemuskulatur gunstig for den generelle helsen og funksjonaliteten, selv om den ikke alltid er synlig.