To egg om dagen gir ca. 12 gram protein, da et vanlig egg inneholder ca. 6 gram protein. Selv om dette er en anstendig mengde protein, er det imidlertid ikke tilstrekkelig i seg selv til å støtte muskelveksten og restitusjonen som trengs for å oppnå synlige sixpack-mager. Proteinet du får i deg spiller en avgjørende rolle for å reparere og bygge opp muskelvev, spesielt etter treningsøkter som er rettet mot magemusklene.
For å oppnå en veldefinert sixpack må man kombinere flere faktorer: redusere kroppsfettet, styrke magemusklene og opprettholde et balansert kosthold. Det nøyaktige proteinbehovet varierer avhengig av faktorer som alder, kjønn, aktivitetsnivå og individuell forbrenning, men en generell retningslinje er at personer som trener regelmessig styrketrening eller kroppsbygging, kan ha behov for opptil 1,6 til 2,2 gram protein per kilo kroppsvekt daglig.
Hvis du for eksempel veier 65 kg, kan proteininntaket ditt i den øvre enden ligge på rundt 143 gram protein per dag. Når du sammenligner dette med de 12 grammene du får i deg fra to egg, blir det tydelig at selv om egg er en verdifull proteinkilde, vil du ikke få dekket ditt potensielle dagsbehov hvis du utelukkende baserer deg på dem.
Det er også viktig å ta hensyn til proteinkvaliteten. Egg er en komplett proteinkilde, noe som betyr at de inneholder alle de ni essensielle aminosyrene kroppen din trenger. Dette gjør dem til et utmerket tilskudd til kostholdet ditt. For å nå proteinmålene dine og fremme muskelvekst bør du imidlertid innta en rekke ulike proteinkilder, som magert kjøtt, fisk, meieriprodukter, belgfrukter og nøtter.
Selv om to egg om dagen bidrar med verdifullt protein, er det ikke nok for å få sixpack-mage. For å nå dette målet kreves det en mer helhetlig tilnærming til kosthold, trening og generell ernæring.