Når målet ditt er å oppnå en synlig sixpack, er strategien todelt: Du må styrke og definere magemusklene og redusere fettlaget som dekker dem. Både kondisjonstrening og mageøvelser spiller en avgjørende rolle i denne prosessen, men rekkefølgen du gjør dem i, kan ha betydning for hvor effektiv treningen blir.
Kondisjonstrening bidrar først og fremst til å forbrenne kalorier og redusere kroppsfett. Når du starter treningsøkten med kondisjonstrening, øker du pulsen, øker blodgjennomstrømningen og setter i gang fettforbrenningen. Ved å trene kondisjonstrening først gjør du kroppen din klar til å bruke lagret fett som drivstoff, og det hjelper deg med å utnytte fettreservene som kan dekke magemusklene dine.
Når kroppen er oppvarmet og i fettforbrenningstilstand, kan det være mer effektivt å gå over til mageøvelser. Mageøvelser retter seg mot rectus abdominis, obliques og den dype kjernemuskulaturen. Ved å utføre disse øvelsene etter kondisjonstrening kan du sørge for at musklene er varme, noe som reduserer risikoen for skader og gjør det mulig å trene magemusklene mer effektivt. Du skjærer i hovedsak ut musklene etter at du har startet prosessen med å kvitte deg med det overliggende fettet.
For de som ønsker å avduke en synlig sixpack, er det vanligvis mer effektivt å starte treningen med kondisjonstrening og deretter gå over til mageøvelser. Denne rekkefølgen optimaliserer fettforbrenningen og muskeldefinisjonen, og bringer deg dermed nærmere målet ditt. Husk at ernæring også spiller en viktig rolle for å få frem magemusklene. Uansett hvor godt strukturert treningen din er, kan et dårlig kosthold overskygge innsatsen din. Sørg for å opprettholde et balansert kosthold og holde deg i kaloriunderskudd hvis du vil redusere kroppsfettet og vise frem sixpacken.