For å oppnå synlige sixpack dreier det seg først og fremst om to hovedfaktorer: å bygge opp magemusklene og å redusere fettlaget som dekker dem. Hvilken ernæringstilnærming du velger, avhenger i stor grad av din nåværende fysikk og form.
Hvis du er relativt slank, men magemusklene er lite utviklet, kan det hende du må spise mer for å få mer muskler. Det betyr at du inntar flere kalorier enn du forbrenner, noe som ofte kalles et kalorioverskudd. I denne fasen bør du fokusere på å innta næringsrike matvarer som er rike på protein, sunt fett og komplekse karbohydrater. Ved å kombinere dette med styrketrening, spesielt målrettede mageøvelser, bygger du opp musklene du trenger for å få den ønskede sixpacken. Husk at muskelvekst krever både riktig ernæring og styrketrening.
Hvis du derimot har utviklet magemusklene, men de er skjult under et fettlag, må du skape et kaloriunderskudd. Det betyr at du inntar færre kalorier enn du forbrenner. Det primære målet her er å gå ned i fettprosent og samtidig bevare så mye muskler som mulig. Prioriter proteininntaket for å opprettholde muskelmassen, og moderer inntaket av fett og karbohydrater. Aerob trening, i tillegg til styrketrening, kan bidra til å akselerere fettforbrenningsprosessen.
I begge tilfeller er væsketilførsel avgjørende. Å drikke tilstrekkelig med vann bidrar til muskelfunksjon, restitusjon og forbrenning. I tillegg bør du være oppmerksom på salt- og sukkerinntaket, da store mengder kan føre til oppblåsthet og skjule magedefinisjonen.
For å oppsummere avhenger beslutningen om å spise mer eller mindre for å få synlige sixpack-mager av hvor du starter. Hvis du er ute etter å bygge muskler, må du spise mer. Hvis du har som mål å avsløre dem ved å miste fett, må du spise mindre. Men prioriter alltid næringsrike matvarer og et balansert kosthold for å sikre at du får i deg alle nødvendige næringsstoffer.