For å oppnå synlige sixpack kreves det en kombinasjon av muskelbygging og fettforbrenning. Rectus abdominis-muskelen, ofte kjent som «sixpack», er til stede hos alle, men er ofte skjult av et fettlag. Hvorvidt du bør fokusere på å bygge muskler eller miste fett først, avhenger av din nåværende fysikk og personlige preferanser.
Hvis du er på den magre siden og mangler muskelmasse, kan det være en fordel å begynne med å fokusere på muskeloppbygging. Motstandstrening og et lite kalorioverskudd kan hjelpe deg med å utvikle rectus abdominis og de omkringliggende kjernemusklene. Det betyr ikke at du skal forsømme kondisjonstrening, men du bør legge hovedvekten på styrketrening.
På den annen side, hvis du har overflødig kroppsfett, spesielt rundt midjen, bør ditt første skritt være å konsentrere deg om fett tap. Dette kan oppnås ved å skape et kaloriunderskudd, enten ved å spise færre kalorier eller øke den fysiske aktiviteten, eller ideelt sett en kombinasjon av begge deler. Både kondisjonstrening og styrketrening spiller en rolle i denne fasen, der kondisjonstrening bidrar til å forbrenne kalorier og styrketrening til å bevare muskelmassen.
Det er viktig å huske at punktreduksjon, altså ideen om at du kan miste fett fra et bestemt område ved å trene målrettet mot det, er en myte. Så selv om det er flott å inkludere mageøvelser i rutinen din, vil de alene ikke gjøre magemusklene dine synlige hvis det er et fettlag som dekker dem.
Når du har en lavere fettprosent, vil magemusklene begynne å komme til syne, og hvis du deretter bygger muskler i den regionen, vil de bli enda mer synlige.
Valget mellom å bygge muskler eller gå ned i fett først i jakten på synlige sixpack-mager avhenger i stor grad av utgangspunktet ditt. De som har mer kroppsfett, bør prioritere fettforbrenning, mens de som er slankere, kan ha nytte av å bygge muskler først. Begge prosessene er imidlertid avgjørende og utfyller hverandre for å avsløre den ettertraktede sixpacken.