Om zichtbare buikspieren met een sixpack te krijgen, moet je spieren opbouwen en vet kwijtraken. De rectus abdominis spier, beter bekend als de “six-pack”, is bij iedereen aanwezig, maar de zichtbaarheid wordt vaak versluierd door een laagje vet. Of je je eerst moet richten op het opbouwen van spieren of op het verliezen van vet, hangt af van je huidige lichaamsbouw en persoonlijke voorkeuren.
Als je aan de magere kant bent en geen spiermassa hebt, kun je er baat bij hebben om je in eerste instantie te richten op spieropbouw. Het doen van weerstandstraining en het consumeren van een licht calorieoverschot kan je helpen bij het ontwikkelen van de rechte buikspier en de omliggende kernspieren. Dit betekent niet dat je cardio moet verwaarlozen, maar je primaire nadruk moet liggen op krachttraining.
Aan de andere kant, als je overtollig lichaamsvet hebt, vooral rond het middengedeelte, dan moet je eerste stap zijn om je te concentreren op vetverlies. Dit kan worden bereikt door een calorietekort te creëren, ofwel door minder calorieën te eten of je lichaamsbeweging te verhogen, of idealiter een combinatie van beide. Cardiovasculaire oefeningen en krachttraining spelen beide een rol in deze fase, waarbij cardio helpt bij het verbranden van calorieën en weerstandsoefeningen spiermassa behouden.
Het is belangrijk om te onthouden dat spot reduction, het idee dat je vet kunt verliezen op een specifieke plek door er gericht op te oefenen, een mythe is. Dus ook al is het geweldig om buikspieroefeningen in je routine op te nemen, ze alleen zullen je buikspieren niet zichtbaar maken als er een laag vet overheen ligt.
Zodra je een lager vetpercentage hebt, zullen je buikspieren zichtbaar worden en als je daarna spieren opbouwt in die regio, zullen ze nog meer opvallen.
De keuze om eerst spieren op te bouwen of vet te verliezen in je streven naar zichtbare buikspieren hangt grotendeels af van je startpunt. Degenen met meer lichaamsvet zouden prioriteit moeten geven aan vetverlies, terwijl degenen die slanker zijn er baat bij kunnen hebben om eerst spieren op te bouwen. Beide processen zijn echter cruciaal en vullen elkaar aan om dat felbegeerde sixpack te onthullen.