Per ottenere addominali visibili richiede una combinazione di costruzione muscolare e riduzione del grasso. Il muscolo retto dell’addome, comunemente noto come “six-pack”, è presente in tutti, ma la sua visibilità è spesso oscurata da uno strato di grasso. La scelta di concentrarsi prima sulla costruzione di muscoli o sulla perdita di grasso dipende dal fisico attuale e dalle preferenze personali.
Se siete più magri e vi manca la massa muscolare, potreste trarre vantaggio dal concentrarvi inizialmente sulla costruzione di muscoli. L’allenamento di resistenza e il consumo di un leggero surplus calorico possono aiutare a sviluppare il retto addominale e i muscoli centrali circostanti. Questo non significa che si debba trascurare l’attività cardio, ma che l’accento va posto soprattutto sull’allenamento della forza.
D’altra parte, se il grasso corporeo è in eccesso, soprattutto nella zona mediana, il primo passo da fare è concentrarsi sulla perdita di grasso. Questo obiettivo può essere raggiunto creando un deficit calorico, mangiando meno calorie o aumentando l’attività fisica, o idealmente, una combinazione di entrambi. Gli esercizi cardiovascolari e di forza svolgono entrambi un ruolo in questa fase: il cardio aiuta a bruciare calorie e gli esercizi di resistenza a preservare la massa muscolare.
È importante ricordare che la riduzione dei punti di grasso, ovvero l’idea che si possa perdere grasso da un’area specifica con esercizi mirati, è un mito. Quindi, anche se è ottimo includere gli esercizi per gli addominali nella vostra routine, questi da soli non renderanno visibili gli addominali se c’è uno strato di grasso che li copre.
Una volta raggiunta una percentuale di grasso corporeo più bassa, gli addominali cominceranno a farsi vedere e la successiva costruzione muscolare in quella regione li renderà ancora più evidenti.
La scelta di costruire prima i muscoli o di perdere grasso per ottenere addominali visibili dipende in gran parte dal punto di partenza. Chi ha più grasso corporeo dovrebbe dare priorità alla perdita di grasso, mentre chi è più magro potrebbe trarre vantaggio dalla costruzione di muscoli. Tuttavia, entrambi i processi sono cruciali e si completano a vicenda nel rivelare l’agognato six-pack.