Per visualizzare l’aspetto del 13% di grasso corporeo in un uomo, immaginate un fisico in cui la definizione muscolare sia piuttosto evidente, soprattutto con una buona illuminazione. Con questa percentuale di grasso corporeo, l’uomo avrà un aspetto magro, ma non estremamente turgido o eccessivamente vascolare.
Partendo dall’alto, i deltoidi (muscoli delle spalle) saranno rotondi e separati dai tricipiti. Osservando le braccia, i bicipiti e i tricipiti saranno ben definiti, con una netta separazione tra loro. Le vene potrebbero iniziare a farsi notare sugli avambracci, ma la vascolarizzazione complessiva non sarà eccessiva.
Passando al torace, i muscoli pettorali saranno distinti e la linea al centro del torace, chiamata solco sternale, sarà evidente. Scendendo verso l’addome, l’aspetto più significativo del 13% di grasso corporeo in un uomo è la visibilità dei muscoli addominali. Il retto addominale, comunemente chiamato “six-pack”, sarà visibile. Mentre gli addominali superiori e centrali saranno chiaramente definiti, quelli inferiori potrebbero avere ancora un leggero strato di grasso sopra di loro, rendendoli meno pronunciati rispetto a chi ha una percentuale di grasso corporeo inferiore.
I muscoli obliqui ai lati dell’addome cominceranno a mostrarsi, dando alla vita un aspetto affusolato e a forma di V. Anche la parte inferiore del corpo mostrerà una definizione muscolare, con i quadricipiti (muscoli anteriori della coscia) che si separano e i polpacci che hanno un aspetto cesellato.
È essenziale ricordare che il modo in cui si manifesta il 13% di grasso corporeo può variare in base alla genetica, alla massa muscolare e a come e dove il corpo di un individuo immagazzina il grasso. Alcuni uomini potrebbero avere un six-pack più definito a questa percentuale, mentre altri potrebbero aver bisogno di scendere un po’ più in basso per ottenere lo stesso livello di definizione.
Con il 13% di grasso corporeo, un uomo appare in forma e atletico, con muscoli ben definiti nella maggior parte delle aree, soprattutto nell’addome.